哺乳期怎么瘦肚子

【摘要】很多妈妈产后都是母乳喂养，妈妈们为了让宝宝得到更多母乳喝，自己就狠狠的吃， 结果小肚腩就蹭蹭的长呀，你知道母乳喂养期间有哪些实用的瘦肚子的方法呢？一起来看看吧！

很多妈妈产后都是母乳喂养，妈妈们为了让宝宝得到更多母乳喝，自己就狠狠的吃， 结果小肚腩就蹭蹭的长呀，你知道母乳喂养期间有哪些实用的瘦肚子的方法呢？一起来看看吧！

未孕的时候子宫容量5毫升，整个子宫的重量只有50-70克，也就1两多重，到足月的时候，按6斤胎儿、羊水2斤、子宫2斤，这就是10斤啦，再加上胎盘1斤多，差不多11-12斤这样。那么盆底就受到压力，而且压力越来越大。原来子宫像一个鸡蛋，现在像一个大西瓜。是100倍的变化，那么，这100倍的重量都要压在盆底肌上。盆底肌就像一张吊网，一旦这张“网”过度受压而使弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

妊娠期女性体内激素变化使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩。但是，随着胎儿逐渐增大，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌的分离。腹直肌一旦发生分离，新妈妈就会出现腰背疼痛、脏器下移、体态臃肿、大肚腩。

如果不充分了解身体的这些变化，你光说不要小肚腩呀，要扁平腹呀，小蛮腰呀，但是，没有很好的保护措施，怎么能达到这样的小目标呢？所以，我们要了解一些方法，才能让我们身体得到很好地保护。

1、 腹式呼吸运动：产后第1天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。

2、 收缩盆底肌（凯格尔运动）：仰卧或侧卧：吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气，重复8-16次。站着、坐着或者躺着都可以进行。

3、 增强腹肌的练习（头抬高30°）

4、 仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂腹部交叉，抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部两侧，好像把腹部两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟。然后吸气并放松，重复做3次。

5、 仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开，两手靠放在自己的大腿上，呼气，抬起头部及两肩，身体向前，使你的两手触摸双膝。刚开始摸不到双膝不要紧，继练习，做完吸气并放松。重复做3次

6、 向后弯体训练：直坐，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前交叉，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，然后呼气，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量使这种姿势多保持一会儿。此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。重复做3次。

开始每天坚持1-3次，每次5-10分钟。身体慢慢适应以后逐渐增加锻炼的时间和运动量。相信你经过3个月的锻炼，会甩掉大肚腩，重塑你的小蛮腰！