孕妇饮食大全推荐

【摘要】孕妇的饮食得当，是保证孕期健康的一个重要方面。怀孕之后孕妇饮食要多样化，孕期吃什么好呢，网上有很多关于孕妇饮食大全的文章，小编将孕期食谱整理如下跟准妈妈分享，希望准妈妈和胎儿吃出健康。

　　一：推荐食物：叶酸

　　孕前没吃叶酸 发现怀孕后再吃仍有用

　　一般来说，在备孕期就要注意补充叶酸了，专家建议叶酸片最好在孕前3个月开始吃，知道孕后3个月，每天最佳摄入量为0.4毫克。

　　虽然现在计划生育的育龄夫妇越来越多，但意外怀孕的仍不少。宝宝不期而至，让准爸妈的又喜又惊。喜的是将要为人父母，惊的是，听说孕前就要吃叶酸片，那现在怀孕了再吃的话还有用吗?对此，广州市天河区天园街社区卫生服务中心主任吴晓霞表示，发现怀孕后，只要是在孕3月以内，还是有必要吃叶酸片的。

　　叶酸对细胞的分裂生长，核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕期头3个月是胎儿神经发育的关键时期，如果准妈妈在此时缺乏叶酸，就容易导致胎儿神经管发育缺陷，增加脊柱裂、无脑儿的发生率。因此，吴主任建议叶酸片最好在怀孕前3个月开始吃，直至怀孕后三个月。鉴于意外怀孕的人群不少，育龄夫妇不管是否已在计划怀孕，都应服用叶酸片。

　　叶酸通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，如莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、橘子、草莓、樱桃、香蕉等;还有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类;豆类、坚果类食品等。平时注意饮食均衡，多吃富含叶酸的食物，就不用担心因缺乏叶酸伤害到意外报到的宝宝了。

　　二：推荐食物：

　　黄豆芽：

　　增进胎儿组织器官建造。

　　鸡蛋：

　　增进胎儿的大脑发育。

　　冬瓜和西瓜：

　　打消下肢水肿。

　　苹果：

　　增进脑发育并预防胎儿畸形。

　　值得注意的是，错误的烹饪方法会让食物里的叶酸流失。因此，要先洗菜再摘菜，不要将蔬菜等食物长时间高温炒、煮，避免油炸食物，能生吃的蔬菜尽量洗干净生吃。

　　三：推荐食物：

　　南瓜：

　　防治妊娠水肿和高血压。

　　葵花籽：

　　降低流产的危险性。

　　新鲜酸味水果：

　　防止胎儿神经管畸形。

　　芹菜：

　　防治妊娠高血压。

　　四：推荐食物：

　　马铃薯：

　　减轻孕吐反应。

　　核桃和芝麻：

　　安胎并增进胎儿脑发育。

　　花椰菜：

　　富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。