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【摘要】产后操是运用现代科学的产后恢复技术，变被动恢复为主动恢复，针对产后女性在身体主要器官的变化，帮助产妇进行子宫、盆底、乳房、体形等快速恢复，使产妇松弛的腹壁和盆底组织的紧张度和弹性得到增强，机体的代谢机能得到调整。那么月子操什么时候做呢？
一般来说，自然分娩后第2 天就可以做腹部的按摩，第3 天就可以下床做产后保健操，一两周后就可以进行一些低强度的运动，如散步等。
如果是剖宫产，则应在产后三四周后方可开始运动，运动量也要从低强度开始。
1、产褥期保健操可以帮助子宫收缩，促进子宫的复旧和恶露的排出，促进性器官的复原。
2、可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，尤其对腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胎、巨大婴儿等更为重要。
3、可以补充产妇在产褥早期活动的不足，促进膀胱功能恢复，减少尿潴留的发生。
4、可以改进肠道功能，防止便秘。
5、可促进盆腔脏器及全身的血液循环，使血液循环通畅，减少静脉血栓及下肢静脉炎的发生。
6、有利于保持健美的体形
1、坐在床上，双腿伸直放平，脚趾向前伸展，保持10秒。
2、再将脚趾向上扳，然后往下推，重复20次。
3、双脚同时向左移动，保持一只脚往上、一只脚往下的姿势。
4、换方向进行，左右脚各重复3次。
5、张开双脚，顺时针环绕脚踝10次。
6、再逆时针环绕10次。
7、贴着床面，压紧膝盖，然后再放松，重复5次。
小提示：剖宫产新妈妈产后3周左右，伤口有时还会出现时有时无的疼痛，但是也可以适当做些轻松、温和的产后操，以提高关节的灵活性，加速体内血液循环，为产后瘦身做准备
1、臀部运动
方法：平躺床上，双膝屈起，双脚平放床上，臀部慢慢抬高，再放下。
作用：锻炼臀部肌肉的力量。
2、胸部运动
方法：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到两臂左右平伸重新开始，每日10 次。
作用：帮助胸部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。
1、妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔一日加一节，每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。
2、在做操的过程中，可能会有恶露反复，比如恶露快干净了，做操后恶露又有所增多，或者恶露已经干净了，做操后有少量排出，这是正常的，但不应有红恶露出现，恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。
3、新妈妈做产后恢复操要在饭后1小时再进行哦，做的时候跟着音乐进行，让心情保持平静，愉悦，这样效果更佳哦。
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