想产后身材恢复好需要注意什么

【摘要】生完孩子后，宝妈们总是会为了自己的身材发愁。那么问题来了，想产后身材恢复好需要注意什么？带着疑问，一起来看看吧。

生完孩子后，宝妈们总是会为了自己的身材发愁。那么问题来了，想产后身材恢复好需要注意什么？带着疑问，一起来看看吧。

产后，有的女性身材恢复的比较好，也有些女性，从生完孩子后，身材走形，再也找不到曾经的自信。产后身材恢复的如何，其实和女性自身有很大的关系，想产后身材恢复的好，女性朋友在以下5个方面需要多做好，从怀孕期间就应该重视了。

1、孕期控制合理增重

增重容易减脂难，怀孕期间体重会有增重的过程变化，孕妈若能合理控制增重，让孕期增长的肉肉多长到胎儿身上，随着胎儿的娩出，产妇也能很快的瘦下去。

做到孕期合理增重，和孕妈的生活习惯及饮食习惯有很大关系。孕妈们要营养均衡的饮食，避免暴饮暴食，以清淡为主，避免过咸或过甜饮食，坚持少食多餐的原则。孕期增重，一般11.3~15.8公斤，偏胖者可增重6.8~11.3公斤，过于肥胖者可增重5.0~9.0公斤。若整个孕期以增重12公斤计算，胎儿体重占3公斤左右，胎盘和羊水约2公斤左右，胎儿娩出后，剩下的几斤产妇很容易瘦下去。

2、能保持适当运动别懒惰

孕期能保持适量运动，有助于促进新陈代谢，不利于脂肪的囤积，避免营养在体内大量转化成脂肪堆积在孕妇身上。产后若能保持适量运动，对促进身体恢复益处多，身体得到恰当的锻炼，对身材重新塑形有帮助。

说到运动，要特别强调下，每天干家务活不算运动哦，宝妈们想通过运动促进身材的恢复，还需要多做专门的健身运动，要记住每天做家务可不等于塑身运动哦。宝妈们在照顾宝宝的同时，别忽略了自己哦。

3、怀孕和哺乳期间不能不穿内衣

怀孕期间，孕妈们要有穿内衣的好习惯，以免胸部下垂导致身材走形，产后同样也要穿。不想产后身材走形，不但怀孕期间和产后都要有穿内衣的好习惯，还要注意选合适型号的内衣。

另外，建议内衣的使用不要超过半年便需要更换新的。以免变形，滋生细菌等一些情况影响健康。

4、产后坚持母乳喂养

有些新妈妈担心母乳喂养会导致胸部下垂影响身材。其实母乳喂养好处多，正确的母乳喂养对促进身体恢复有益，还能预防一些乳腺类疾病等。哺乳期间宝妈们呵护好胸部，是不会因母乳喂养导致胸部下垂的。

宝妈若是长时间不注意给宝宝喂奶的姿势，哺乳期间不能呵护好胸部，才容易导致胸部下垂影响形象。另外，产后体内胶原蛋白大量流失，宝妈们要注重补充哦，不然容易遇到胸部严重缩水现象。

5、月子里合理饮食，拒绝猛补

月子里为了下奶，不少产妇猛喝催奶汤，营养过剩加重了肠胃负担，导致体内脂肪大量堆积。月子里这样做不利于身体健康，还会导致身材变形。

想产后身材能尽快恢复，新妈妈们月子里更应注重的是饮食营养搭配，而不是饮食的量。合理健康的饮食对促进下奶有益，还不至于导致体重猛增。