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【摘要】产后最需要的营养有哪些。生完宝宝后，产后妈妈需要更多的营养来补充身体，一是为了更好的恢复，二是为了宝宝的母乳质量更好，其中有几个营养是尤为重要的。那么产后最需要什么营养？哺乳期需要补什么营养？
除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。脂肪咱们刚才已经说了，体内储存的已经够用了，没必要再大鱼大肉猛补，过补只会让新妈妈体重增加。
说到蛋白质补充，有些妈妈说，喝蛋白粉可以吗?可以是可以，但完全没必要。因为补充蛋白质很简单，每天吃点肉，吃点鱼，1个蛋，一点豆腐，再加上2杯牛奶(200ml/杯)，足够满足需要。有些地方的妈妈，月子期间每天要吃好多鸡蛋，到头来肉全长到自己身上了。
乳汁的质量，和妈妈的饮食很有关系。特别是水溶性的维生素B1、B2和C，妈妈的食物中发生缺乏，乳汁的含量也会下降。
多吃点粗粮、豆类和薯类，妈妈的乳汁就能保证足够的维生素B1;有奶类、蛋类和绿叶菜，维生素B2就不会缺;多吃新鲜蔬菜水果，维生素C就很足。
分娩时，身体损耗了大量的血，所以需要补铁补血。
动物性食物中的铁利于人体吸收，比如红肉或动物内脏就富含铁。
如果是素食主义者，可以吃一些谷物和坚果，比如：黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣、桂圆、葡萄干等，把它们打成糊糊喝，既补铁，又补充蛋白质。植物性食物中的铁不太有利于人体吸收，所以同时要多吃蔬菜和水果，因为蔬果中富含维生素C，而维生素C可以促进植物性铁的吸收。
等出了月子，身体逐渐恢复，就不需要刻意补铁了。
母乳中含钙，这些钙能保证宝宝的骨骼等身体部位的发育，而这些钙都是从妈妈体内来的。如果妈妈饮食中的钙不足，妈妈就要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝，就容易发生骨质疏松或软化。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐乳母每天摄入1000mg的钙。
钙的补充，我们日常饮食中的高钙食物最主要的是牛奶，上面提到了每天400ml的牛奶，大概可以补充400多mg的钙，再吃一些肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜，差不多就能补充足够的钙了。如果你不能保证足够的含钙饮食，那就需要额外补充钙剂了。
1、月母鸡
食材：小母鸡。
做法：锅中放入猪油，在烧到六成热的时候加入葱姜末并炒出香味，然后放入鸡块，加入料酒，之后加入适量水，盐、胡椒粉大火烧开，等到汤变成白色，就可以去除葱姜再用小火炖煮一会即可食用了。
功效：可以益养产妇的五脏，补气补精血，还可以健脾胃，而且蛋白质等营养成分含量很高，对于母乳的丰沛有着不错的效果。
2、鸡蛋豆腐
食材：鸡蛋，豆腐。
做法：这道菜比较简单，将鸡蛋打匀之后，加入些许精盐，再下豆腐，再搅拌均匀。之后锅内倒入食用油加热，再加入调好的鸡蛋，等到鸡蛋凝固就能出锅了。
功效：这道菜蛋白质含量丰富，对于产妇身体的恢复以及产后感染的预防都非常有益。此外钙磷含量也很高，产妇食用后会使奶水中钙磷含量提高，有利于宝宝骨质的发育。
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