产后瘦腰的最快方法 生了宝宝也要做小腰精

【摘要】产后瘦腰的最快方法。产后身材变形是每个妈妈很苦恼的事情。尤其是肚子上那一圈圈的肉，实在是难受。瘦身就是很重要的拉。我们来学几个瘦身操，没事的时候做一做吧，甩掉肚子上游泳圈。那么产后减肥方法大全？产后有什么方法减肥？

产后瘦腰的最快方法 收腹碰腿

1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

产后瘦腰的最快方法 转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

产后瘦腰的最快方法 空中踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换。

产后瘦腰的最快方法 坐姿转体

1、基本坐姿，挺直背部，抬高头与颈部，放松肩膀，收缩腹部。

2、双手拿着纸盒或者其他物品，将身体后转，把纸盒放在地上，停留约10-15秒，回到原位，再向左转，反复动作3-5次。

小提示：当训练一段时间后可以把纸盒的位置放远一些，加大难度。

产后瘦腰的最快方法 站姿下弯

1、站姿，双脚打开，比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手放在大腿两侧。

2、先从右边开始，双眼直视前方，上半身往右侧下，右手贴着大腿向下滑，保持肩部平衡，定点后稍停。

3、然后回到中间，换左边进行，弯侧那边的手可拿哑铃，加强下拉的力量，幅度视个人柔软度而定。

相关推荐

[产后局部减肥方法 瘦手臂呀瘦手臂，瘦大腿呀瘦大腿]

[坐月子期间如何瘦身 难怪有些人产后身材恢复那么好]

[子宫复旧不全怎么恢复 教你一套子宫复旧操，练起来吧]

标签： 健身操 产后注意事项