学龄前儿童怎样吃出健康身体

【摘要】学龄前儿童的饮食基本与大人的饮食接近，应该尽量做到饮食均衡，供给身体成长所需的不同营养。因此，父母要严格控制孩子的饮食，才能吃出健康的身体喔。

　　学龄前儿童的饮食基本与大人的饮食接近，应该尽量做到饮食均衡，供给身体成长所需的不同营养。因此，父母要严格控制孩子的饮食，才能吃出健康的身体喔。

　　聪明宝宝喂养经

　　4～6岁宝宝的饮食已经和大人很接近了，需要从蔬菜、水果、肉及蛋奶中获取各种不同的营养，以供给成长所需的不同营养素。只是父母要严格限制宝宝对高能量、高脂肪和高胆固醇食物的摄入量，避免宝宝因营养过剩而导致肥胖。

　　4～6岁宝宝的生理心理特点

　　生理特点

　　这个年龄段的宝宝属于学龄前期，与婴儿期和幼儿期相比，此时的宝宝生长发育速度略有下降，但仍处于较高水平，对营养的需要量相对较高。所以妈妈们仍然不能放松对宝宝的喂养。

　　4～6岁儿童容易缺乏的营养素包括：维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、矿物质钙和铁。缺乏以上营养素，会导致视力、骨骼的发育异常及缺铁性贫血。

　　心理特点

　　学龄前儿童的生活能力、好奇心增强，因而对食物的选择有一定的自主性，对家长的饮食安排会有选择性地接受，容易导致偏食、挑食;吃饭时不专心、时间延长，导致进食量减少，容易引起消化吸收紊乱、营养不良等问题;儿童的模仿能力强，喜欢模仿大人吃饭，因此家长们也要注意自己的言行举止，帮助孩子们养成好的饮食习惯。

　　4～6岁儿童的喂养原则

　　食物多样性

　　人们每天都要吃进很多种食物，各种食物所含有的营养素的数量、种类都是不尽相同的，学龄前儿童正处于生长发育、新陈代谢都很旺盛的阶段，只有保证其充足而全面的营养才能健康成长。所以，家长们千万不要只给孩子们吃“好、精、贵”的东西，要知道萝卜、白菜各有所长，要鼓励他们吃各种有营养的食物，为将来打好基础。

　　多吃新鲜蔬菜和水果

　　蔬菜、水果不能互相代替，虽然它们有相似的营养成分，但它们各自又有不能取代的特点。蔬菜品种较为丰富，多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维的含量要高于水果;水果可以补充蔬菜摄入的不足，水果中的糖类、有机酸的含量高，水果食用前不需要加热，其营养成分保留的较为完好。随着储存时间的延长，蔬菜、水果中的一些营养成分如维生素C会流失，所以一定要购买新鲜的，并且现买现吃。要让孩子们吃水果，不能用果汁替代，因为在果汁的压制过程中一些维生素、膳食纤维都被破坏掉了。

　　经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

　　鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素、矿物质的良好来源。动物蛋白质所含有的氨基酸种类、结构与人体相似，有利于人体的吸收、利用，对正处于生长发育期的儿童而言，是每日所不可缺少的食物。其中鱼、禽类不饱和脂肪酸含量较高，有利于儿童神经系统和视力的发育，每日30～50克为佳，最好经常变换种类。鸡蛋可以每天吃一个，以补充优质蛋白质、卵磷脂，促进身体和大脑的发育。畜肉每日30～40克，猪、牛、羊肉类可交替食用，人体对畜肉中铁的吸收、利用良好，可以纠正由于铁的摄入不足而引起的贫血。

　　保证奶及豆制品的摄入

　　随着宝宝的成长，奶已经不是每日的主要食物了，但由于儿童的骨骼还没有发育成熟，并且正处于生长阶段，每日对钙的需要量很大，约为800毫克/天，因此奶作为钙的优良食物来源还是要列入宝宝的每日食谱当中的。每日饮用300～600毫升牛奶，可以保证学龄前儿童对钙的摄入量达到适宜水平。大豆中含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、B族维生素，为提高儿童的蛋白质摄入量、避免由于过多摄入肉类带来的不利影响，建议学龄前儿童每日吃25克大豆或豆制品。

　　烹调要清谈、少油盐，少喝高糖饮料

　　学龄前儿童的消化系统较为敏感，为了避免干扰孩子对食物自然味道的判断，养成不挑食、不偏食的饮食习惯，家长在烹调加工食物时应清淡、少盐、少油脂、不使用刺激性调味品，以保持食物的原汁原味。学龄前儿童每日饮水量应保持在1000～1200毫升，以白开水为主，少喝高糖饮料。过多地饮用高糖饮料会影响孩子的食欲、引起肥胖、发生龋齿，不利于儿童的健康。

　　进食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长

　　进食量与体力活动是控制儿童体重的两个重要因素，只有二者平衡，孩子才能保持健康体重，合理发育。