坐月子是女人一生中最好的改善体质时机，产后妈妈可要抓住机会

【摘要】月子没有做好可是会留下后遗症的，坐月子是女人一生中最好的改善体质时机，也是女人脱胎换骨的唯一机会，产后妈妈可要抓住机会。要知道女人生完孩子，由于分娩时的疼痛、出血、出汗这些都非常的耗损体力。产后坐月子要如何恢复好身体呢？

月子没有做好可是会留下后遗症的，坐月子是女人一生中最好的改善体质时机，也是女人脱胎换骨的唯一机会，产后妈妈可要抓住机会。要知道女人生完孩子，由于分娩时的疼痛、出血、出汗这些都非常的耗损体力。产后坐月子要如何恢复好身体呢？

分娩后不要一直卧床不动

传统观念：“坐月子一定要在床上躺着，不能下床的。”如果下床的话会落下腰痛的毛病。然而这样做并不科学，轻微的运动可以减少盆腔以及腹部的肌肉张力的恢复，同时还可以预防肥胖。

产后饮食

1，饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养才越平衡和全面。饭要煮得软一点，少吃坚硬的、带壳的食物。

2，可以吃水果

一些传统观念认为，水果和蔬菜都是凉性的生冷食物，因此不让产妇在月子里吃这些食物，其实有些水果和蔬菜富含维生素c和纤维素，还有助于消化，能预防或缓解产后便秘。

注意牙齿清洁

因为产后妈妈内分泌的变化，或维生素C的摄入不足，常有牙龈充血、水肿，容易出血，特别是刷牙时出血。此外，怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足，牙齿的坚固性差。再不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，在大量细菌作用下，食物残渣中的糖类得以发酵、产酸，会增加龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病的发生而引起牙痛病。

①选择毛细而且软的牙刷。

②用温水刷牙漱口，避免冷水刺激。

注意个人卫生

生完孩子后，新妈妈恐怕全身都已被汗水浸透了，刚想痛快地洗个澡，但家里的老人说话了，不让洗澡洗头容易留下病根。

实际上产妇本来汗腺很活跃，容易大量出汗，下身还有恶露，身上的卫生状况很差，身体不清洗干净很容易滋生细菌，造成感染。所以不洗头不洗澡是不科学的。但是不能冷水洗，一定要温水。洗澡时间不宜过长，一般5-10分钟即可。洗完澡要尽快擦干身体，洗完头也要及时吹干头发。

产后及时开奶

母乳喂养成功最关键的就是早点让宝宝和妈妈接触，最好断脐后就要让妈妈抱一下，接触一下。然后让宝宝吮吸乳头，虽然此时奶水不一定出来，但是宝宝会很认真的吸。这样有助于早点建立母子关系，培养母子之间的感情，也能给宝宝比较好的安全感。

注意腰部护理

产后除了伤口痛，腰也很痛，所以月子期间一定要卧床休息。产后1个月内不要提举重物，也不要做任何耗费体力的家事和运动。任何过早过重的体力活动，都可能造成盆底组织损伤，甚至造成老年后的子宫脱垂。这些事情让家人代劳。

情绪低落不是我们矫情

确实有些宝妈在产后会出现情绪低落、多虑、烦躁不安、悲伤等情况，多数情况是难以适应角色的转换，加上太过于劳累所致，所以当自己出现这样的状况时，一定不能自己在心里憋着，要积极寻求丈夫、家人和朋友的帮助，多沟通可以帮助自己化解抑郁的情绪。

注意腹部保养

生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的，自动燃，脂，，出月子肚子平平，还舒服。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。

坐月子环境

室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜，要经常通风换气，保持室内空气清新。但一定要避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。

坐月子可是有大讲究的，但是到这里来坐月子，新妈妈和家人再不用操心，新妈妈坐月子就像度假一样轻松，家里也不用再为照顾产妇而忙碌。