产后减肥瘦身？月子餐别误入三大饮食误区

【摘要】在生完宝宝后，有些新妈一门心思想恢复身材，特别在饮食上下功夫，希望能借此恢复到怀孕前的苗条。甚至冒险吃减肥药。可是，产后恢复身材是一个循序渐进的过程，不当的方式不仅不利恢复，恐怕对身体健康和宝宝吃母乳都造成不良影响。

产后减肥瘦身？月子餐别误入三大饮食误区

在生完宝宝后，有些新妈一门心思想恢复身材，特别在饮食上下功夫，希望能借此恢复到怀孕前的苗条。甚至冒险吃减肥药。可是，产后恢复身材是一个循序渐进的过程，不当的方式不仅不利恢复，恐怕对身体健康和宝宝吃母乳都造成不良影响。

有些妈妈误信坐月子依靠节食等手段，甚至误信一些明星吃“减肥餐”可以恢复身材，月子专家广禾堂说，这种似是而非的想法其实大错特错，一些产后瘦身饮食误区其实并不可靠，需要科学的观念将之打破。

营养专家也提醒，所谓的产后快速瘦身一切只是看上去很美，千万别效仿普通妈妈别拿自己的健康冒险。

误区一：产后节食可以“瘦身”

产后不能盲目节食，尤其坐月子产后42天内，妈妈们要靠营养补充恢复能量和喂养宝宝母乳的任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以坐月子节食减肥是不可取的。

误区二：减肥餐=低卡路里餐

许多产妇往往自己根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高不敢食用，这种想法并不科学。产后的饮食应该全面多样而科学。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸、辛、辣等刺激食物。

广禾堂月子专家提醒，这样吃只能算是变相的“减肥餐”，远不足以补充产妇所需的营养。希望妈妈们千万别本末倒置，要考虑清楚瘦身和恢复元气体能，到底孰轻孰重。产后是女人一生中非常脆弱特殊的阶段，在初步调理好身体前，瘦身应暂时放在一边，首先考虑合理进补，千万别把身子搞垮了、孩子也没奶喝，自己将来后悔。”

误区三：产后吃减肥药

如果新妈还在哺乳期，无论过多久，就不应该滥吃减肥药。减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，但是新陈代谢系统容易遭到紊乱，影响健康。同时药物会随着乳汁直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常。

产后妈妈不用急于刻意瘦身，先着眼于恢复健康身体为要。产后健康瘦身的六个建议：

建议一：保持放松愉悦心情

好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，负面情绪容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，对产后恢复不好，也容易减少产乳量。

建议二：产后别立马大补特补

坐月子期间，很多长辈都会劝产妇多吃点，尤其是花生猪脚汤、鸡汤、鸡蛋等，即使不爱吃，为自己为孩子着想，也要强迫自己吃。专家指出，其实这些东西吃得过多，并不能提供特别有价值的营养，只会让体内脂肪堆积，造成产后肥胖。

不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤，鸡汤虽然营养丰富，但最好是晚几天再食用。产后产妇的脏器尚未收缩完全，无法吸收养分太高、太难消化的食物，反造成‘虚不受补’的现象，不是越补越胖就是越补越瘦。”

建议三：饮食适量多餐

虽说产后的营养少不了，但是新妈们也要注意适度饮食，由于母乳妈妈容易饿，建议适度少量多餐，一日内合理分配三餐三点。如果一次进食过多、过饱，会增加胃肠负荷，削弱胃肠的能力。食物应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配，荤素、粗细都要兼顾到，并适当吃些蔬果。

建议四：坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，还可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，妈妈将营养可以通过乳汁输送给宝宝，消耗体内多余的身体脂肪。

建议五：保持适量的活动

顺产后3天，新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后随着身体的恢复，可以每天做产后恢复操减少皮下脂肪堆积与加速消除腹部脂肪。不过不宜做剧烈运动减肥要“慢慢来”。

建议六：保证高质量睡眠

产后，妈妈尽量一天中睡满8个小时，不过如果是母乳妈妈很难有个完整的睡眠，比较建议妈妈跟着宝宝作息，宝宝休息，你也休息。