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【摘要】拉玛泽呼吸法包括5个动作，在相应的阶段做合适的动作更有效。那么，拉玛泽呼吸法什么情况下用哪种呢?
当准妈妈感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒时，建议随着子宫收缩的频率开始反复进行吸气、吐气练习。
呼吸节奏：
宫缩开始时先用鼻子深深吸一口气，然后随着宫缩来呼气吐气，并持续进行，直到疼痛消失后再恢复正常呼吸。
产妇宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒时，可用轻浅呼吸法帮助减轻疼痛。
呼吸节奏：
宫缩开始时，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，每次收缩维持30～90秒时，说明胎儿马上就要出来了，这时应配合浅的呼吸法动作。
呼吸节奏：
准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，并根据子宫收缩的程度调节速度，一次呼吸时间可由45秒慢慢加长至90秒。
当宫颈全开，即将看到婴儿头部，医生建议产妇用力时，准妈妈应长长吸一口气，然后憋气，并手提脚蹬、下巴微收、眼睛看向肚脐的方向、使出大便的劲儿保持10下，然后马上换气，再继续憋气和用力，直至胎儿头部娩出。
胎头已经娩出后，用哈、哈、哈、哈的方式，可将力量松懈掉，避免过度用力造成会阴部的撕裂。待胎儿娩出产道时，可用短促的呼吸来减缓疼痛。
