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【摘要】有规律的宫缩是孕妇即将分娩的征兆，这个过程时间有点长，且准妈妈会特别的疼。那么，下面我们一起来学习下宫缩如何缓解疼痛的方法，希望对您有用。
产妇宫缩疼痛时可以采用热敷的方式来缓解阵痛，帮助顺利的分娩。
具体做法：把一个装有麦麸的布袋用微波炉加热几分钟后放在背部，能有助于减轻宫缩引起的分娩疼痛。
另外，把用毛巾包好的装满热水的水瓶放在背部也有同样效果。
产妇宫缩疼痛厉害时，可以试着运用呼吸法来缓解。
呼吸方法：
1、全身放松，平躺着，闭上眼睛，以鼻深呼吸。
2、以口深呼气放松腹部。
3、根据宫缩疼痛的频率，试着调整自己的呼吸，以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。
准爸爸为准妈妈做按摩，也可以缓解产妇宫缩时的紧张和疼痛。
按摩方法：
1、准妈妈斜躺在床上或垫子上，准爸爸在准妈妈背部下方轻柔地按摩。
2、在床上或地板上放几个松软的垫子，准妈妈跪趴在垫子上。准爸爸在床的一边，用双手不断地抚摩准妈妈的后背，可以减轻产痛引起的腰背疼痛。
3、找一把舒适柔软的坐椅或沙发，准妈妈面向内而坐，胸腹部靠在有柔软靠垫的椅背或沙发上，头部放松地搭在其上，准爸爸不断地用手按压产妇的腰部。
产妇宫缩疼痛难忍时，可以做一些分娩球操来帮助减轻盆底疼痛。
分娩球操做法如下：
坐：两腿分开，踩实，准妈妈坐在球体上，在球前面放一张椅子，双手扶住椅背，左右移动胯部。
趴：在地上放一个软垫子，准妈妈膝盖跪在垫子上，手臂放松，身体趴在球上，慢慢地左右摇晃。
注意：分娩球操没有次数限制，只要准妈妈觉得舒服，便可以一直做下去。
产妇在开始出现规律的宫缩疼痛时，尽量不要躺在床上。因为一直躺在床上会使产程变慢，疼痛也就越久，最好保持直立，可以倚着床，也可以跪着或者趴在地上，变换让自己舒服的姿势，能促进生产，适时缓解痛感。
音乐能够很好的缓解产妇紧张的情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。
在对产妇进行音乐放松时，要挑选出产妇平时最喜欢的、最熟悉的、最能唤起愉快情绪的音乐，才能起到最佳的阵痛效果。此外，让产妇听音乐，还利于产后的恢复，并有助于改善妈妈和宝宝的关系。
产妇在宫缩疼痛时，准爸爸要多给予准妈妈以关心和支持，在生产时给与准妈妈安慰和陪伴，能让准妈妈生的更快也更容易些，不会让准妈妈过于紧张和害怕。
