产后瘦身的最佳时机是何时？

【摘要】新妈妈的生活很忙碌，没有完整的时间运动瘦身，也不知自己的身体何时可以开始减肥？我们来了解一下产后瘦身的最佳时机吧!

新妈妈的生活很忙碌，没有完整的时间运动瘦身，也不知自己的身体何时可以开始减肥？我们来了解一下产后瘦身的最佳时机吧!

六周内，自然瘦

这段时间，新妈妈通过母乳喂养会自然减少体脂，加上护理宝宝的辛苦，只要饮食保持均衡，不暴饮暴食，体重一般会比刚生产完时轻2.5-5kg。这是最自然的产后减肥方法。

而且，在这个阶段，新妈妈的子宫、激素，以及身体各机能都在恢复阶段，不适合做有一定强度的运动。当然，有些轻微的活动还是可以进行的，例如平躺在床上，伸展双臂，轻轻抬起腹部（就好像伸懒腰一样），可以舒展筋骨。

另外，产后六周内，新妈妈也不要一直躺在床上，适度的起身活动，都是可以的。

六周后，循序减肥

专家通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为42天后，新妈妈的身体逐步恢复到正常状态。（因此一般产后检查也安排在42天。）新妈妈可以通过调整膳食搭配、适量运动两种方法进行运动，切不可盲目节食，或者超负荷的运动，这样会影响新妈妈的身体恢复，也会影响到母乳分泌，干扰到宝宝的口粮供给哦！

睡眠充足，才能瘦

刚出生的小宝宝，基本上是不能睡整觉的。新妈妈为了哺乳，也无法睡一个完整的觉。

有的人觉得，不睡觉可以减肥。其实，睡眠是帮助身体新陈代谢的最好方法之一，新妈妈在宝宝睡觉的时候，也要少玩手机、多为自己争取睡眠时间。身体好、精神好，更利于减肥哦！

产后减肥误区1、生育后马上做运动

产后不久不宜剧烈运动，否则会影响子宫康复并引起出血，那产后减肥的最佳时机是什么时候?顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后减肥瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

产后减肥误区2、哺乳期减肥瘦身

哺乳期不宜减肥瘦身，尤其不易节食减肥，因为哺乳不会让体重增加很多，所以正常哺乳反而有利减肥。因此母乳喂养的妈妈，要在6个月后进行减肥瘦身运动。如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

产后减肥误区3、便秘仍瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜减肥瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

产后减肥误区4、贫血也减肥

如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

温馨提示：产后瘦身最好谨慎一些，这些产后减肥的四大误区一定要避免，避免不当减肥方法危害健康。