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【摘要】产后妈妈们普遍存在一些烦恼：颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂、性生活质量下降……她们认为这些就是自然衰老现象，或是归咎于“月子没坐好”，其实这些症状都与女性盆底肌功能障碍相关。
那么，你了解盆底肌吗？
什么是盆底肌功能障碍？
女性盆底功能障碍性疾病(pelvic floor dysfunction,PFD)表现为盆腔器官脱垂(pelvic organ prolapse,POP)和压力性尿失禁(stress urinary incontinence,SUI)等一系列盆底损伤与缺陷。PFD病因很多,流行病学调查显示,妊娠和分娩是PFD的独立危险因素。妊娠期随着子宫增大，重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤；妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了POP的发生风险。分娩时盆底受胎头挤压，盆底拉伸延长，肌肉高度扩张，使盆底发生去神经改变, 肌肉的损伤、结缔组织间连接发生分离，而导致骨盆腔松弛等。难产、器械助产等易引起盆底及尿道周围组织的损伤、膀胱颈位置及活动度改变、尿道闭合压下降，导致SUI的发生。妊娠及分娩过程中肛提肌及阴部神经机械性损伤，在PFD发生过程中起重要作用。
有资料显示，我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰背酸疼、产后阴道松弛、性生活质量不高（阴道肌肉不能很好的收缩）、生理性尿失禁、子宫脱垂等。如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁、子宫脱垂等现象会更加严重。
目前我国对女性盆底肌功能障碍问题尚不够重视，产后女性的科普似乎更关注母乳喂养、美容美颜之类的，却远远忽视了对女性骨盆修复的关注。从而导致有不少更年期女性因为子宫脱垂、小便失禁等问题来院就诊，症状严重者只能以手术治疗。
适应盆底肌功能训练的适应症有哪些呢？
1.产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼。
2.阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。
3.轻、中度子宫脱垂，阴道膨出。
4.各种尿失禁。
5.反复阴道炎，尿路感染患者非急性期。
6.泌尿生殖修补术辅助治疗。
7.产褥期症状（腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等）。
8.全身运动系统肌肉功能障碍。
9.乳房松弛、乳房下垂。
10.下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。
下面就是大家最关注的盆底肌肉训练方法啦：
锻炼盆底肌功能有很多简单的方法，比如做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为一个疗程，此方法操作方便，开会、办公、甚至做家务的时候都可以进行锻炼。也可以通过在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并记住那种紧绷的感觉。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
下面是综合训练精选：加强盆底肌功能的同时，还可以优化身形哦！
1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
2.跳绳，能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
3.仰卧起坐，虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
骨盆修复针对产后骨盆腰骶关节，髋关节，耻骨联合等受损粘连，进行关节松解，同步进行骨盆底肌肉、肌腱、韧带的受损、水肿、断裂、纤维化的改善。
对于产后体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂水肿、私密松弛、小便失禁、脊柱侧弯等，可以达到帮助脏腑归位、避免出现子宫下垂、提臀、改善阴道松弛、缩小臀围等效果。恢复产后妈妈骨盆原有的形态美，也助妈妈重获健康和自信。