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【摘要】分娩对女性阴道来说是一次重大的摧残，巨大胎儿的通过导致的松弛、撕裂、侧切，让你私处的紧致敏感不再如从前。然而产后有这么一项运动，每天只需做10分钟就能恢复阴道弹性，提高性快感，那就是凯格尔运动。
分娩对女性阴道来说是一次重大的摧残，巨大胎儿的通过导致的松弛、撕裂、侧切，让你私处的紧致敏感不再如从前：
（分娩对女性阴道造成的重创）
（会阴撕裂，比会阴侧切更难恢复）
然而产后有这么一项运动，每天只需做10分钟就能恢复阴道弹性，提高性快感，那就是凯格尔运动：
临床调查发现，凯格尔锻炼法除了能够防止尿失禁、防止便秘，还有增强性爱肌肉的收缩力的功效，可以改善盆腔血液循环，提高女方的性感受力，因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法，尤其适合产后阴道松弛、侧切、撕裂的女性！
那么凯格尔运动具体该怎么练习？练习多久就会有明显效果呢？
一、凯格尔运动具体练习方法：
1、第一阶段。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。
2、第二阶段。站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒钟，然后放松。重复此动作20次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以进行，以收缩5 秒、放松5秒为规律。
3、第三阶段。有效率地每天自我训练：平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急但是无法到厕所去必须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5-10秒后，重复收缩。运动的全程，你都可以照常呼吸、保持身体其他部分的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
二、凯格尔运动练习多久会起效？
如果要进行凯格尔练习至少要持续6周，6周的凯格尔练习也要付出一定的劳动，也可能很乏味，但这种练习会是苦尽甜来的过程。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。
等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
