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【摘要】湖北一位35岁的二胎妈妈，最近有个烦恼，只要打个喷嚏或者忍不住大笑，就会忍不住尿裤子。。。裤子。。。子。。。真的是笑尿了，还尿了不少。。。
湖北一位35岁的二胎妈妈，最近有个烦恼，只要打个喷嚏或者忍不住大笑，就会忍不住尿裤子。。。裤子。。。子。。。真的是笑尿了，还尿了不少。。。
这位妈妈只好像宝宝一样，穿着纸内裤出门。
不能一辈子都穿纸尿裤吧？
妈妈看了很多医院的泌尿外科、肾内科，都没有找到问题。
直到最近感觉下腹坠胀，到妇产科做了盆底功能检查，才知道盆底功能发生障碍，导致了长期漏尿。（楚天金报）
据说，生了孩子后，10个妈妈1个漏。
漏尿的原因，就是因为盆底功能障碍，只是有的人严重一点，有的人程度很轻。
不止是顺产妈妈，剖腹产妈妈也会有。
什么是盆底功能障碍呢？
我们的骨盆就像一个大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口关住。
怀孕的时候，一方面激素让关节、肌肉变得松弛，另一方面沉重的子宫长期压迫盆底，就让漏斗口周围的肌肉变得松弛。
很多妈妈在孕晚期容易尿失禁，也是这个原因。
生完孩子以后，有的人恢复得不好，就容易尿频、漏尿、腰酸、下腹坠胀，如果还没有改善，甚至会出现子宫脱垂、阴道前后壁膨出、严重的尿失禁。
每位妈妈在产完宝宝以后，一定要有意识的恢复盆底。
产后一年，是盆底康复的最好时机。
有一项训练方法很简单，国外已经风行几十年了。
随时随地都可以做，每天只要5分钟，
这就是凯格尔运动。
孕期就可以开始做，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度呢。
具体方法，
收紧阴道和肛门附近的肌肉，感觉就像在憋尿，坚持10秒钟，然后慢慢放松。
这样算1次。
每天连续做3组，每组20次，就可以了。
坚持1个月，就能感觉到效果。
要注意的一点：不用练错肌肉。
注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位发力。
如果你感觉的不是盆底肌紧张，而是胃部紧张或大腿、臀部收缩，那就没有在训练盆底肌。
这个运动随时随地都可以进行，
比如过街等红绿灯啊，在家里看电视啊，坐车的时候。。。
爱爱的时候也可以啊。。。
忘了说了，歪果仁喜欢凯格尔运动，就是因为它能提高性体验。
是不是更有动力了？