生完瘦不下来？是你不知道快速瘦身的真相

【摘要】生完宝贝后，相信所有的新妈咪都希望快速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”，就容易陷入一些误区。生完瘦不下来？是你不知道快速瘦身的真相。

生完宝贝后，相信所有的新妈咪都希望快速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”，就容易陷入一些误区。

1.生宝贝后马上做运动

【走出误区】生宝贝后不久就做一些瘦身运动，可能会导致子宫康复减慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复变慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈咪情况会更加危险。顺产的妈咪产后3天、剖宫产的妈咪产后7天可以进行产褥期的保健操或瑜伽，产后6周后可以开始做产后瘦身操。

【产后如何进行运动】

●如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产的妈咪，术后24小时鼓励下床活动，一周后可以进行适当的活动。

●产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

【产后简单恢复运动】

1．呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2．举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

3．缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

2.生完宝贝就节食

【走出误区】产后42天内，新妈咪不能盲目节食瘦身。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈咪身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，也不利于乳汁的产生和婴儿的喂哺。

无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝贝和新妈咪营养摄入充分，又要避免营养过剩。产后哺乳每天要消耗700卡热能。500卡来自每日食物中提供的热能，另200卡是要消耗妊娠期体内储存在皮下的脂肪，因此，母乳喂养本身，就是一种消耗和减肥。

3.贫血也瘦身

【走出误区】生宝贝时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈咪身体恢复比较慢。如果此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。一边补充营养，尽快改善贫血状况，一边进行适当运动，帮助体力的恢复；剧烈的运动，有可能增加出血的风险。

产后不宜立即瘦身，有贫血的新妈咪，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、瘦肉类、动物肝脏、血等。

4.哺乳期瘦身

【走出误区】提倡母乳喂养，首先因为母乳是小宝贝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，减少子宫的出血，有利于新妈咪产后的恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝贝需要的营养量大，新妈咪本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

【产后瘦身的正确时机】

● 自然产妈咪：坐月子后，约产后的1～2个月左右，若身体复原状况良好，即可开始实行瘦身。专家建议，产后三个月内就可以做轻微的运动，如：盆底肌肉收缩，可以达到预防尿失禁、收缩腹部和提臀作用。

● 剖宫产妈咪：视伤口复原状况而定，手术24小时后，可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是瘦身的好时机，最好是等拆完线、回家休养，产后三个月后，再开始实行。