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【摘要】最近，Angelababy否认代孕八卦一直挺热，还要出动各跑男兄弟们纷纷作证“摸过肚子”。其实，除了Baby，还有不少女明星因为产后恢复得太好、复出的速度太快，让人不得不感慨、好奇：这些明星都“怎么生完孩子后完全没胖”
最近，Angelababy否认代孕八卦一直挺热，还要出动各跑男兄弟们纷纷作证“摸过肚子”。其实，除了Baby，还有不少女明星因为产后恢复得太好、复出的速度太快，让人不得不感慨、好奇：
这些明星都“怎么生完孩子后完全没胖”？
“大约生了个假孩子吧。”
毕竟我们生活中见多了，生完孩子之后，肚子仍然像揣了个西瓜（这才是常态）；或者如同不少妈妈吐槽过的，都生完孩子半年了，坐地铁竟然被认成是孕妇，有人给让座（又愤怒又悲伤）……
记得以前国外有外妈妈，生下二宝之后，曾上传一组自己产后不同时间的照片↓
这明明才是真相嘛！像明星辣妈那样的毕竟是少数中的少数，而且她们能够极速瘦下来，主要还离不了几点：
孕期体重管理的好，“胖肚不胖身”，就算是肚子大了，仍然细胳膊细腿的。
不少明星辣妈还一直坚持孕期运动。
产后有人帮忙带孩子，还能找到专业私人教练进行有针对性的产后恢复锻炼，自然会瘦的快一些。
羡慕明星辣妈好身材，于是立马热火朝天的投入到产后健身中去吗？
NONoNo.
盲目的锻炼可能会反而得不偿失，比如做完月子就急切的卷腹或仰卧起坐，可能会损伤身体。
我们还是先来了解下生完之后的身体状况，一起来看看，产后第一年，妈妈们的身体会有哪些变化，再科学的“对症下药”。
提示：这份时间表无论顺产还是剖腹产的妈妈，都适用。妈妈们如果要投入产后健身，最好还是在有专业教练指导下进行锻炼。
产后恢复时间表
第一天
生完第一天，对很多妈妈来说，应该是最难捱的，疼痛、腿部肿胀、出汗多、排尿难、下奶疼……这些都是几乎每个妈妈都会经历的。你还会经历以下这些：
体重轻了。生完孩子，你会发现自己立刻轻了4-5.5公斤，这其中宝宝占2.8-3.6公斤，胎盘大概0.5-0.9公斤，还有0.9公斤的血液和羊水。
你会有阴道出血，也就是恶露，颜色鲜红，甚至有块状物体，这都是正常的。
因为这时候子宫正在迅速缩小，以控制出血并恢复到怀孕前的状态。子宫收缩（从约1kg至仅50g）过程中，会有腹部痉挛；而怀孕期间子宫内额外的组织、血管、肌肉等同样会自我消化和收缩。
提示：因为产后头几天站起来的时候，你可能会感到阴道突然涌出恶露。推荐使用产妇卫生巾，而不是卫生棉条，因为后者可能让细菌侵入阴道。
如果你是顺产
阴道可能会有肿胀、淤伤，甚至会因为侧切或缝合导致疼痛。这些都是正常的。
可能会遭遇排尿难。有些人根本就没有排尿的欲望；有些人会感到有尿意，但无法排尽。
但是，在有尿液之后，6到8小时内清空膀胱非常有必要，这可以避免尿路感染、过度膨胀导致膀胱肌肉松弛、以及出血（因为膨胀的膀胱可能会挤压您的子宫, 它尝试正常的产后收缩来确保出血）。
缓慢地散步是产后最好的活动。同时，还可以做收缩盆底肌肉的运动（就是传说中的凯格尔运动），每次运动练习8次收缩，每次收缩持续30秒。
产后可以正常洗澡，但是在清洗会阴部的时候要轻柔，使用温和的肥皂，或者只用清水清洗。
生孩子耗费了很多体力，再加上严重缺觉，低钾水平也导致人容易疲惫。不妨吃大量的富含钾的食物，如香蕉，西红柿，杏仁和纯酸奶。
如果你是剖腹产
产后6-8小时就可以坐起来，甚至尝试下床走动。因为剖腹手术和麻醉可能导致体内液体累积，所以及早运动是很重要的。
由于在剖腹产手术时，医生会清理子宫，所以恶露会比顺产妈妈少一些。但还是会持续几周，也可能有小血块。
剖腹产后，气体容易在肠胃里累积，等到肠胃开始正常工作后，才能排出。不建议喝碳酸饮料，或者过冷、过热的饮料，这样能够缓解正常排气之前的不适。
专业医疗人员会建议剖腹产妈妈做几次轻柔的咳嗽，这能够刺激伤口缝合的区域，促进伤口愈合。
剖腹产妈妈术后会有一些导管依然留在身上，这些导管拆除后，便可以正常洗澡。
第二天
产后24小时之后，如果你的体温超过37.8度，需要联系医生，检查是不是身体有感染的情况。
你的子宫在慢慢缩小，一天大概会缩小一个手指的宽度。
今天你会发现自己排尿很多，因为怀孕期间身体里有多余的水分，这时开始慢慢排出了。
生完孩子之后，体内的内脏需要慢慢回复原位，盆底肌肉也需要时间恢复力量，所以产后头几天，你会觉得胀气、疼痛甚至大便失禁。但这都是正常的，给自己的身体一些时间。
孕期即将结束时，你的血液凝结功能会增强，这是身体为了避免出血过多而自然做出的调整。但是产后，增强的血液凝结功能可能会让你更容易患上血栓。所以，一定要起身下床运动，做脚踝划圈的动作，防止产生血栓。如果这时候觉得小腿不舒服，请医生来检查。
除了下床运动，深呼吸也是很好的选择。你的胃部、肺部在怀孕时都受到了挤压，深呼吸能够帮助它们恢复原状，也能让你慢慢脱离麻醉药的作用。
如果是剖腹产，今天医生会来更换伤口上的敷料。
第三天
你的身体各方面都应该很平稳了，血压、体温、心率和呼吸都恢复正常，便秘也得到缓解。如果按压腹部，能够在肚脐下方几个手指宽度左右感觉到子宫，说明子宫也在慢慢恢复原状。
如果是剖腹产，伤口可能还会有些疼痛，但每个人的疼痛程度都不太一样。伤口附近的肌肉还是会觉得麻木，坚持做盆底肌肉收缩和收腹运动都会很有帮助。
今天可能就会有涨奶的感觉了。乳头因为喂奶会觉得酸痛，但在头几天，这样的酸痛也是正常的。如果涨奶严重，可能会有短暂的低烧，但是发烧不应该超过24小时，要及时咨询医生。（戳链接→母乳喂养时间表）
第四天
你的雌性激素直线下降，这样的变化可能会让你感到情绪波动。特别是你还需要一边照顾小宝宝，一边忍受身体上的疼痛，疲惫、失望、焦虑甚至抑郁都是很正常的。
大约有80%的女性会经历或多或少的产后抑郁，要记住，这也不是你的错，及时和家人、朋友沟通，必要的时候咨询专业人士，都能能够帮助你更好地适应新妈妈的角色。（戳链接→产后抑郁的两年）
阴道的不适感慢慢消失，肌肉弹性也开始恢复。
剖腹产的妈妈，现在已经可以正常坐起、下床走动了。可能还是会觉得不舒服、疲劳甚至疼痛，但是每天都要坚持下床走动哦。
第五天
恶露从鲜红色变成深红色，有时候可能会突然增加。
产后恶露颜色变化↑
剖腹产的妈妈，伤口依然会很红，在切口处能够摸到一条坚硬的脊，但是慢慢会软化的。
虽然鼓励及早下床运动，但是在坐起或者站起的时候一定要小心，用双手支撑自己的身体坐起或站起，不要牵拉到伤口。
第七天
现在，各种产后不适都已经大大减轻了。如果饮食正常，没有暴饮暴食的话，你的体重会进一步减轻1.8-2.7公斤（子宫收缩到约刚生完的一半重，减少约0.45公斤），乳房也适应了哺乳的状态，不再那么容易肿胀。
不过，你可能还是会感到骨盆、脊椎、腿部的一点疼痛，或者手脚和脸部有浮肿——这些都是正常的，会慢慢消失。
怀孕、分娩会削弱膀胱和骨盆周围肌肉的力量；而且随着子宫的收缩，将缩回到膀胱上方，也会压缩膀胱；而孕产的变化也会挤压膀胱，这些都导致产后常常会有尿失禁的症状，不用担心，坚持盆底肌肉运动，一切都会好起来。
剖腹产的妈妈，这时伤口附近可能会发痒，建议穿着舒适轻便的衣服。由于剖腹产时切断了皮肤的神经，伤口附近依然会觉得麻木。这可能会持续好几个月，有些妈妈的伤口可能终生都是麻木的。
另外，伤口缝合处有可能凹凸不平，因为剖腹产时，医生切穿了几层组织，它们需要时间慢慢恢复，形成平坦的表面。
第十天
恶露进一步减少，可能只有少量白色或者黄白色的液体排除。
怀孕造成的腹直肌分离，到这个时候应该恢复了许多。不过未来还是需要持续的锻炼和恢复。（戳链接查看→腹直肌分离真相）
第二周
你的子宫应当已经完全回到了骨盆内。
不过你看起还是像怀孕的样子，因为子宫还没有完全收缩，体内多余液体也还存在。更重要的是，怀孕时被拉伸的肌肉和皮肤也不可能马上回复原状。
随着慢慢适应了新妈妈的角色，你的产后抑郁感觉应该有所缓解了。如果悲伤的感觉持续到第二个月，可能就已经患上了产后抑郁症，建议及时咨询专业人士。（戳链接→爱丁堡产后抑郁量表，可以简单自测下是否产后抑郁）
有5%-10%的新妈妈会遇到“产后甲状腺炎”。虽然这不会引发疼痛，但是会导致焦虑、情绪不稳定、肌肉疲劳、疲劳甚至抑郁，有时候会和产后抑郁症混淆，还是建议咨询专业认识。（回复关键词 抑郁 可获得产后抑郁系列专题文章）
虽然每个妈妈都想做辣妈，但在产后4-6个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。
由于身体内依然含有松弛素，让你的韧带容易感到压力，所以暂时还是不要做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后。如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。
剖腹产的妈妈现在已经可以正常移动了，但是背部肌肉通常会很脆弱，要注意保护。另外，伤口可能还有粉红色的液体分泌物，如果持续六周以上，就需要请医生检查。
第三周
如果这时恶露还是红色的，你需要去看医生。
你的腹部还是会松松垮垮的，虽然在电视上会看到很多妈妈产后一个月就恢复了身材，但那肯定有专业私人教练提供服务，并且帮助她们照顾孩子。
贾静雯和徐若瑄一起健身。
总之，普通人妈妈不需要因为明星的“闪瘦”而焦虑自己的身材恢复太慢。事实上，生完孩子之后，不太可能再恢复到原来的腰围了……
第四周
子宫接近孕前重量，阴道撕裂的伤口已经愈合，乳头的色素沉着也开始褪色，还有腹部的黑线也会淡化。但是肚子、大腿或者乳房上的妊娠纹还是会很红，也依然不好看。
由于雌性激素下降，你可能会发现脱发变得严重了，但这只是暂时的。几个月之后，头发又会恢复正常状态。
你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。
剖腹产的妈妈，可能会偶尔感到拉伸疼痛、抽搐，这也都是正常的，有些妈妈会在产后好几年都感到伤口处比别的部分更紧张。
这时只有大约7%的新妈妈会开始性生活。如果你也想开始，一定不要使用有着色剂、香料或者香水的避孕套，这些都会刺激还没有完全恢复的阴道。
剖腹产妈妈此时开始性生活的话，会比顺产妈妈感到难受一些。不过等到产后2个月左右，不同分娩方式对性生活的影响就没有差异了。（戳链接→欸,产后你那啥还xing福吗?）
第六周
你的能量已经恢复正常：
阴道也完全收缩，
产后疼痛基本消失，
恶露将从粉红色转为棕色，数量应显着降低。
子宫颈将回到怀孕前的状态，但仍然会有点充血。
子宫从西瓜大小收缩为橙子大小，和怀孕前一样了。
由于体内的松弛素依然有影响，你的身体关节、韧带还是处于松动的状态，所以背痛、关节痛都是正常的。
另外，脱发也依然严重，你甚至可能会发现头发有一些新的变化，比如发际线改变、头发卷度不一样、发色变化等等，但这些都是暂时的。
剖腹产的妈妈，现在是你能够开车的最早时间。
关于锻炼，可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、抬小腿能够加强血液循环和力量。
此时恢复性生活是安全的，但是大约有50%-60%的新妈妈在性生活中会感到疼痛。
第二个月
这时不应该再有任何阴道出血，如果依然有，一定要去就医。
大部分妈妈这时都会缺少睡眠，但是如果你觉得持续性地特别特别累，最好去检查是否贫血。
剖腹产的妈妈，伤口愈合的时候可能会觉得瘙痒，但一定不要去挠，容易引发感染。而且如果这时已经恢复例假，在例假期间，伤口疤痕会变得很柔软。
有50%的女性大约在这时候恢复性生活。但是总体而言，性生活的次数和频率都比怀孕之前少。
第三个月
你已经不再有出汗多的问题，
怀孕期间增多的头发也基本上消失了。
不过，你可能还有尿失禁的问题。
现在恶露可能是奶黄色的。
比较好的运动方式是健走。你可以开始增加运动的强度，但是关节和韧带依然被松弛素影响，所以在产后6-9个月内，不建议尝试高危体育项目。
因为背部在怀孕期间承受了很大的压力，所以产后背痛是很常见的。
现在可以开始做一些强化练习：趴在地板上，把双手放在耳后，尽可能将头部和肩膀抬离地面。
40%的妈妈在产后3个月仍然没有性生活。
第四个月
如果你是完全母乳喂养，这时大姨妈很可能还没有回来。一般会在产后六个月左右迎来大姨妈回归。
有的妈妈可能会发现，自己肚子和背部的脂肪还在持续增加，这是因为身体依然处于怀孕模式。如果能够坚持锻炼，这些多余的脂肪最终都会被消耗的。
恶露完全停止后，可以尝试恢复游泳。但如果一直有盆腔疼痛，不要使用蛙泳的蹬腿姿势，轻柔地打水就可以了。
现在可以做一些卷曲动作了，比如仰卧起坐。练习时候要注意，“起”的动作是不是凭借拉扯腹部肌肉，将自己的肩胛骨从地板上抬起。
第六个月
大多数妈妈也已经恢复了膀胱控制能力。
现在，你可以像怀孕前一样锻炼身体了，可以尝试加强腹部力量的动作。
宝宝就是最好的健身“助攻”↑
仍有20%的女性在性生活中会感到疼痛。
第九个月
俗话说：“九个月开始，九个月结束”，意思是说，女性用九个月怀孕，再用九个月恢复到孕前。（这才是生完第一年大多数妈妈的常态啊，明星辣妈生完就瘦，只是少数中的少数……有没有被安慰到？）
所以，现在你已经可以完全恢复正常，高强度的运动也不是问题。
提示：但每个妈妈的体质不同，还是要综合考虑自身情况，结合医生建议来进行。
一年
你的头发将恢复到孕前水平，不会再有明显的脱发。脊椎、骨骼和大肌肉也完全回到孕前状态。
不过，很多妈妈都没有在产后一年完全恢复体型，更有86%的妈妈说自己的肚子没有恢复正常，可能仍然像随身携带着“球状轮胎”。
有的妈妈会发现，自己的身体形状也发生了变化，不仅因为怀孕体重增加，而且身体器官也可能已经发生了变化，一些身体“零件”可能已经转移，可能不一定会回到同一个地方。
总之，怀孕分娩带给女人的改变可能是持续一生的。也因此，妈妈们想要恢复健康体型，想要瘦下来，肯定要比别人付出更多的汗水和努力。
所以，今天想和你——新一代辣妈们一起来聊聊，你生完孩子是怎么恢复的？或者在恢复的路上，遇到什么难过的关卡？比如，体力太差，动不起来；比如，要喂奶，没法管住嘴……