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为什么健身后体重反而重了,原因有3点

【摘要】现在虽说不是全民健身的年代,但是越来越多的人重视起了健身,但也有一部分人是为了减肥去健身的,比如说小编自己。但是很多人开始健身之后发现一个普遍存在的问题,那就是体重不减反增了,那么为什么健身后体重反而重了呢?

为什么健身后体重反而重了:身体内的糖原增加以及水的驻留

1、在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

2、运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

总结:因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段,不要慌乱,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

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为什么健身后体重反而重了:减重和减脂不一样

很多人把减重和减脂混为一谈,减重是指我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质,减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪,要降低体脂率,所以肌肉增加脂肪减少导致体重不变或增加。

小贴士:

我们通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高了骨骼密度,增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能,提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪,却增加了相同体积的的肌肉,脂肪会带给你臃肿,而肌肉就不一样,肌肉带给你紧实。所以,那么就必然会表现为体重上升。(肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多)。

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为什么健身后体重反而重了:饮食方面

很多伙伴在运动后,有些人采取节食,这自然是不可取的。同时也有一部分伙伴,运动后胃口变的比以前更好,更容易产生饥饿感,这个时候出现管不住嘴的情况,认为我运动后自然要吃食物补充能量。

小贴士:

饿了是得吃,但是这食物的选择就要注意了,尽量选择低热量,饱腹感强的食物。

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小贴士:每次训练的时候,要先做有氧还是无氧

一般来说,先做重量训练(固定器械或自由重量)再做有氧运动会比较好哦,原因是:

1、无氧运动会先消耗碳水化合物来给身体供能,而消耗完碳水化合物之后开始分解脂肪,提高新陈代谢率,再继续有氧运动会比较利于脂肪燃烧。

2、如果先做有氧运动(如:跑步、游泳、跳Tabata),因为持续时间较长,消耗的是全身体能,容易造成接下来做重量训练时身体无力、导致受伤~

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标签: 健身 体重
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