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【摘要】生完孩子之后很多妈妈会有焦虑，调查显示产后妈妈的三大忧虑就是身材变形，没有二人世界和带娃很累。女性都爱美，但母乳妈妈都有烦恼，喂完奶之后乳房会变形变小。但产后下垂不是只有哺乳的原因，与身体荷尔蒙，文胸以及喂奶姿势等都有关系。
生完孩子之后很多妈妈会有焦虑，调查显示产后妈妈的三大忧虑就是身材变形，没有二人世界和带娃很累。女性都爱美，但母乳妈妈都有烦恼，喂完奶之后乳房会变形变小。但产后下垂不是只有哺乳的原因，与身体荷尔蒙，文胸以及喂奶姿势等都有关系。虽然产后乳房确实有形变的可能，但还是有很多的预防方法，今天我们来一起学习吧。
判断乳房是否下垂要参照下皱襞的位置。下皱襞就是乳房的下沿和身体的交界处。年轻的女性乳房较为坚挺，乳头比下皱襞要高。倘若乳房出现下垂状况，乳头会逐渐下皱襞甚至位置更低，越低情况越严重。引起乳房下垂的原因分为身体内部的原因，和外部的环境原因。
内部原因
怀孕后由于荷尔蒙的影响，乳房内的脂肪组织及乳腺组织皆会增生，而使得乳房明显变大。当然此时乳房表面的皮肤也会被撑大。生产完后，荷尔蒙量减低，若加上没有哺乳，则脂肪及乳腺组织皆快速减少，已被撑大的乳房皮表在内容物减少的情形下，自然就松垮了下来。原本乳房较大妇女，若加上没有穿戴胸罩的习惯，下垂的情形会更严重。同时当孩子长大了不再需要妈妈的奶水，妈妈体内的雌激素就会相应的分泌减少，导致乳腺泡管和脂肪组织纷纷萎缩，因此皮肤和支撑组织会显得偏多，导致乳房出现下垂的情况。同时乳房下垂也与年龄有关，那么身体的机能就会下降，包括内分泌功能。皮肤、脂肪等身体组织的机能也会下降，出现退化和萎缩，乳房也会因此而出现下垂的情况。此种情况下垂称为空囊性下垂。如果皮肤、脂肪、腺体等出现退化、萎缩的情况，那么乳房就会出现下垂，这种下垂是空囊状下垂。同时为了预防乳房下垂，妈妈们减肥也要循序渐进，一下子减重太多，会导致乳房表面的皮肤和脂肪组织会变得比较松垮，致使乳房出现下垂。
外部原因
如果身体很长一段时间都处于饥饿的状态，那么存储在身体内的脂肪和蛋白质就会被调动起来。脂肪和胶原蛋白是构成乳房的主要物质，皮肤会因为脂肪的减少而松弛，胸肌也会减少，腺体组织因为不能吸收到足够的营养而萎缩，整个胸部都会萎缩，但是将乳房和胸肌连接在一起的组织却没有减少，那么乳房就会变小，甚至出现下垂的情况。减肥时为了避免胸部变小甚至下垂，需要适当多食用一些蛋白质含量高的食物，还要补充补充维生素和矿物质等，让身体吸收充足的营养。同时保持体内激素水平的均衡,这样胸部会更为挺拔。
有的女性洗澡喜欢用很热的水，热水也是导致乳房下垂的一个原因。热水会使皮肤角质层变薄，皮肤越干，乳房软组织越松就会导致下垂。所以千万不要用热水浸泡或者冲洗乳房。同时也不要用莲蓬头一直冲乳房，这会加重乳房的负担。冲洗乳房应该从下倒上，这样有提拉的效果。同时妈妈们一定要选择合适的内衣，不要挤压到乳房，运动时也要用支撑性好的运动内衣。研究表明，喜欢趴着睡乳房会受到挤压，会提前进入老化的状态。
对哺乳妈妈而言，美乳的基础就是拥有正确的哺乳方法。妈妈要保持两个乳房交替喂奶，当宝宝吃空一只乳房时，则要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称，同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。在冲洗乳房时可以把水换成冷水，冷热交替有刺激血液循环使皮肤紧致的效果。同时乳房其实是由脂肪与乳腺结合而成的，需要文胸支撑，妈妈们一定要坚持带支撑力好的文胸。同时可以经常锻炼胸部肌肉，使乳房更加坚挺，同时经常按摩乳房对于乳房很有好处。
经常按摩乳房可以预防乳房下垂，防止乳腺增生，以及乳腺癌等疾病。妈妈们可以按照上面的手法给乳房按摩，可以先用热毛巾热敷，再抹上一些按摩油按摩，坚持下去就不会怕下垂了。
因为胸部没有自身的支撑力，所以妈妈们可以选择锻炼胸部肌肉，使乳房坚挺。
乳房和皮肤一样难免会松弛，妈妈们可以通过锻炼减缓松弛的速度，以上这些锻炼方法都不会浪费妈妈们太多时间，只要坚持都会收获很好的效果，相信每一位妈妈都有当辣妈的潜质。