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产后肚子松松垮垮,8个注意小事项,远离月子病,拥有小蛮腰

【摘要】每个女人都爱美,产后坐月子是女人恢复身体的黄金时期,除了照看好宝宝之外,自己的身体也是很重要的,尤其是夏天,天气炎热,心情也是很烦躁的,产后妈妈更要放平心情好好坐月子,莫让月子病缠上身,尽快甩掉松松垮垮大肚腩,恢复孕前好身材。

每个女人都爱美,产后坐月子是女人恢复身体的黄金时期,除了照看好宝宝之外,自己的身体也是很重要的,尤其是夏天,天气炎热,心情也是很烦躁的,产后妈妈更要放平心情好好坐月子,莫让月子病缠上身,尽快甩掉松松垮垮大肚腩,恢复孕前好身材。需要注意以下几点:

一、月子饮食要注意

夏天新妈妈的食欲可能不好,但是宝宝哺乳和自身都需要注入营养,所以如果新妈妈一顿吃不了很多,可以选择少吃多餐的方式。@_@还有些食欲比较好的新妈妈要注意控制自己的食量,因为新妈妈比较长时间是躺在床上,如果吃太多容易导致消化不良。

控制热量与脂肪

要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽;饮食要清淡,控制盐分的摄入,少吃那些经加工带有酱汁的食物;要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包;每天按计划均衡安排自己的饮食。

饮食合理

哺乳期应该多喝一些有营养的汤,产后想恢复身材快的话一定要合理饮食,营养要注意均衡和适量,不能暴饮暴食,应该以清淡为主。吃饭只吃六七分饱,鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品,同时还有应该多吃富含维生素的蔬菜和新鲜水果。

二、产后恶露要注意

在胎儿生出来的几周内,新妈妈下体会陆续排出鲜红色的液体,也叫恶露。妈咪通过自己观察产后恶露,可以判断产后子宫恢复情况。到底如何观察呢?一起来学习下。

1、如何判断产后子宫恢复情况——剖腹产妈咪的恶露量较少

自然产与剖腹产的妈咪,不只是恢复时间长短不同,就连恶露排出的量也会有所差异。陈恒如医师指出,由于剖腹产妈咪是直接开刀生产,在开刀的过程中,有些医师会一并清理产妇的子宫腔,将一些子宫腔内的血块、胎盘、胎膜等清除干净,因此有些剖腹产妈咪的恶露一般只会维持2周左右。

2、如何判断产后子宫恢复情况——不良恶露的征兆

有些新手妈咪可能会把恶露误以为是月经,认为一周过后,流量就会渐渐减少,但实际上恶露分泌的时间较久,因此会担心身体健康出现问题;相反的,也有部分妈咪对恶露一知半解,认为恶露量多是正常现象,导致太晚治疗产后出血。以下几种情况,教你分辨哪些是不良恶露的特征。

.护垫更换太频繁

正常的恶露在产后一天之内,流量会达到最多,建议1小时就可以更换一次护垫,若以此频率替换,其实恶露量大约只占护垫三分之一到二分之一的面积。不过,如果在1小时之内,恶露几乎沾满整块护垫,且须更换2~3次以上,或是流量超过500毫升。,妈咪就要主动向医生反应,因为这有可能是产后大出血的征兆。

.恶露伴随异味

血块其实是培养细菌的温床。如果生产之后,血块及胎膜组织没有尽速排出体内,反而继续堆积在子宫内,就会引起细菌感染,使恶露产生恶臭味。

.下腹疼痛或发烧

有些产后妈咪会因为子宫内膜发炎而引起发烧现象,也就是俗称的产褥热。医生指出,孕妇在生产的时候,若破水太久,很容易造成子宫感染。一旦子宫遭受感染,除了会使恶露变成深红色及产生恶臭之外,产妇还会出现发烧或下腹疼痛等现象。若没有充分休息,造成抵抗力变差,严重者可能会需要采取手术引流,并继续住院观察治疗。

3、从恶露如何判断产后子宫恢复情况?

医生介绍,生产后的3~4天之内,从阴道流出的恶露会呈现鲜红色,过几天之后,会慢慢转变为棕红色或粉红色,大约10天后,恶露就会变成棕黄色或乳黄色。一般情况,恶露将会维持到产后第3周才会结束。有些妈咪过了产后第10天,会偶尔参杂一点鲜红色的恶露,但如果流量不多的话,其实不会有什么太大的问题,不需太担心。

三、月子期间环境要注意

1,月子期间忌门窗紧闭

产妇坐月子避免受凉是必要的,但终日紧闭门窗,室内空气混浊,加上探望亲友来往较多,难免携带病菌,不良空气有利病菌生长,使免疫力处于较低状态的产妇容易感染疾病。所以,“月子房”每天应开启门窗数次交换空气,在夏天也可避免空调病或中暑。

2,月子房环境要舒适

产妇应选择合适的坐月子房间。不宜住在敞、湿的房间里,由于妈妈的体质和抵抗力都比较低下,所以居室需要保温、舒适。要选择阳光和坐向好的房间。这样,夏天可以避免过热,冬天又能得到最大限度的阳光照射,使居室温暖。

注意穿着上仍要保暖,衣服必须是长袖的,裤子必须要长的,别忘了给脚再套上袜子。把风口吹向墙壁,不可对着新妈咪和宝宝吹。温度在26度左右,优先考虑新妈咪的舒适度,湿度在55%上下。

四、产后运动要适当

运动是身体恢复的一个好办法。但是产后妈妈身体比较弱,过早,过长时间的运动会发生一些副作用,比如会导致子宫,膀胱,直肠突向,造成子宫脱垂等症状。因此我建议,产后妈妈运动一定要注意。万万不可心急,要以帮助骨盆肌肉恢复弹性与张力为目标。一般产后七天后才能进行一些小量运动。

1、适当的活动可以加强子宫的收缩,促进子宫回复原位,还可以促进子宫内膜的修复及恶露的排出,加速伤口愈合。并能防止子宫脱垂等产后疾病

2、适当活动可促进膀胱功能恢复,利于产后排尿,防止泌尿系统的感染

3、产妇需要更多的营养,胃肠功能正常才能保证营养素的正常吸收。适当的活动对于促进胃肠蠕动、恢复胃肠功能、防止便秘、痔疮的发生都有益

4、产后如长久卧床不动,很容易造成下肢静脉炎和血栓的形成,所以产后一定要注意适量的运动,加强循环系统功能,提高心肺功能,对恢复体力大有帮助

5、适量的活动对预防产后肥胖十分重要

五、产妇的个人卫生要注意

传统上认为:产褥期不能洗澡、不能洗头,怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭,不论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑。但要注意以下几点:

①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

②开冷气时不要将风口对着产妇,并将室温设定在摄氏25~28度左右是最适宜的。

③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的衣服冬天时床边准备睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒。

六、不能长时间看书,不能哭、不能看电视,看手机,对眼睛不好

事实:长时间看书、看电视对眼睛的影响在产后和非孕期没有什么区别。产妇在产褥期需要充分休息来恢复身体的变化。同时又要哺育小宝宝,而小宝宝的作息时间和成年人不同,这样就会影响妈妈的休息。

传统长辈总奉劝产妇坐月子时不能看电视、哭泣,乍听之下虽有些匪夷所思,不过若以保护母体为出发点,或许就不难理解了。妈咪产后因荷尔蒙急遽下降,伤口还未复原、哺喂母乳遭遇挫折、身材改变,不知如何照顾新生儿等因素,容易感到忧郁而哭泣,特别是新手妈咪反应会更明显。

减少看电视看手机和看书的时间,尽量和小宝宝一起同步休息,是弥补妈妈睡眠不足的一种很好的方法。产褥期的妈妈要更多地关注自己和宝宝,调整新的生活方式,过了这个阶段再去认真学习吧!不知道很多宝妈是不是这样。

七、产后心情很重要

1、产后忧郁可自愈如果你只是产后忧郁,让自己的心绪放松,等待着身体对激素水平变化的重新适应。

2、创造健康的产后恢复环境当你从医院回家时,要限制人来看你。关掉你的电话,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

3、清淡而营养的产后饮食吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心。

4、适度运动快乐心情做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待新妈咪,不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看,这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调,加剧抑郁情绪。

八、产后多久开奶,为什要开奶

为什么要早开奶 “开奶”早些好还是晚些好,近年来有不同的看法。以往人们为了让产妇和婴儿能得到充分的休息,主张“开奶”晚些好,一般要产后24-48小时才给孩子喂奶;对早产儿甚至更晚一些。 但近年来,国外一些学者认为,早开奶对母亲和婴儿都有好处。我国产科和儿科学者也持同样的看法。如果生孩子后不早些喂奶,垂体得不到刺激,泌乳素就不分泌,时间长了,即使婴儿再吮乳头,垂体也就没反应了,或者奶量很少。有些母亲很想给孩子喂奶,但就是因为开奶太晚,以致回了奶,想喂也不成了,这是很可惜的。 此外,吮吸乳头也可以使子宫收缩,减少产妇产后出血,促进子宫恢复,可以防止或减少新生儿生理性体重下降,还可以促进母子感情。 产后半小时开奶最好 出生后半小时,宝宝就要享受人生的第一顿美餐了。 最初,乳汁的量非常少,并且含有轻泻成分,能使宝宝体内的胎便完全排出。胎便是宝宝胎儿期积存在肠管中的粪便,大约在他出生后1-2天排出,如果不完全排出就会使宝宝血液变得混浊,血液循环受阻,影响宝宝的健康。

要保证宝宝在出生后半小时就开始吸吮乳头。老辈人告诉我们要等待先来奶,然后再给宝宝喂,这种做法是不科学的。乳汁的产生是由神经和激素调节控制的,需要宝宝的吸吮使乳头神经末梢受到刺激,通知大脑快速分泌催乳素,从而使乳汁大量泌出。 如果不给宝宝尽快开奶,就会影响正常泌乳反射的建立,使乳汁分泌越来越少。同时,也不利于妈妈子宫的恢复。

标签: 产后恢复 坐月子 产后注意事项
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