产后第29天饮食怎么做 第29天食谱

【摘要】产后第29天饮食怎么做？恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康。

产后第29天食谱

早餐：7:30

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香菇玉米粥

【食材】

大米100克，猪瘦肉75克，胡萝卜75克，玉米粒75克，香菇25克，淀粉适量。

【做法】

1.猪瘦肉洗净切粒，拌入少许淀粉。

2.胡萝卜洗净切粒，玉米粒洗净。

3.大米洗净拌入少许油。

4.香菇用冷水泡软，去蒂，用淀粉抓洗后，洗净，挤干水切片，再拌入少许油备用。

5.粥锅内注水，用大火煮开后转小火，将所有材料放入一起煮20分钟，最后加入调味料拌匀即可。

【功效】

有补肝肾、健脾胃、益气血、益智安神、美容颜之功效，还可化痰理气，益胃和中。

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包子

【食材】

鲜肉沫、黄葱丁、甜酱、鸡精、糖、盐各适量。

【做法】

1、锅中下油，待油温七成热时下肉沫炒散，然后放入甜酱、白糖、一点点盐和少许鸡精翻炒一会，然后放入黄葱稍微炒一下盛出备用。

2、将发酵好的面团取出排出空气，搓成条分成一个个的小面团。

3、将面团擀成面皮后包入内馅，收口后放入蒸锅，冷水上屉开大火蒸至水开后转中火蒸10分钟即可出锅。

【功效】

可以保护肝脏

早点：10:00

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竹荪红枣茶

【食材】

竹荪4枚、红枣8粒、莲子8粒、冰糖30克、清水800ml

【做法】

1、提前将竹荪浸泡约1小时，让干竹荪能够泡发，泡发后洗净，放在热水中焯水1到2分钟，沥干水分取出备用。

2. 红枣与莲子一起洗净。

3. 砂锅中加入800ml清水，冷水时放入红枣，莲子和竹荪，大火煮开后继续煮20分钟之后转小火煮15分钟。

4. 关火，放入冰糖，待融化后搅匀即可食用。

【功效】

竹荪能够保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存。

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苹果

午餐：12:00

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香菇鸡汤

【食材】

鸡肉、香菇、姜、枸杞、麻油、盐

【做法】

1、鸡肉洗净切块；香菇泡软洗净切块；姜洗净切片；枸杞洗净。

2、锅中水烧开放入鸡肉，焯水3到4分钟撇去血水，然后捞出。

3、在锅中放入加清水、放入鸡肉、两三片姜。

4、等水烧开后再将洗干净的香菇、枸杞倒入。

5、最后慢炖30分钟左右就可以出锅了，在出锅前，滴入两到三滴麻油。

【功效】

这道汤可以补气血、养颜、提高免疫力。香菇可以增强人体的免疫功能并有防癌作用。

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白灼菜心

【食材】

菜心300克、蒜头2-3瓣、蚝油1勺半、生抽1勺、盐适量、油适量。

【做法】

1、菜心摘去老根老叶清洗干净，蒜拍碎，蚝油、半碗清水、生抽与盐一起兑成蚝油汤汁；锅中注入清水，倒入油和盐烧开。

2、先把菜心根端放进沸水中，待根端变得深绿色再把菜心全部放进水中灼1分钟盛起，灼菜心的水倒掉重新把蚝油汁倒入锅中烧开，倒入蒜末再次烧开，关火，把蚝油汁淋在菜心上即可。

【功效】

营养丰富，并有清热解毒、杀菌、降血脂的功能。

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米饭

午点：15:00

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排骨汤面

【食材】

猪排骨300克，小白菜50克，面条、盐、葱段、姜片、料酒、白糖各适量。

【做法】

1、排骨剁成长段，小白菜洗净。

2、将葱段、姜片放入油锅内，倒入排骨，加料酒、盐，煸炒至排骨变色，加适量水烧沸。

3、转中火煨至排骨熟透，放入小白菜煮熟，放入白糖调味。

4、将面条煮熟透后挑入碗中，倒入排骨和汤汁即可。

【功效】

易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。

晚餐：18:00

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鳗鱼饭

【食材】

鳗鱼1条，竹笋50克，油菜20克，熟米饭1碗。

【做法】

1、鳗鱼洗净，放入盐腌制半小时；竹笋、油菜洗净，竹笋切片，油菜切段。

2、把腌制好的鳗鱼放入烤炉内，温度调到180℃，烤熟。

3、油锅烧热，放入笋片、油菜略炒，放入烤熟的鳗鱼，加入高汤、白糖，待锅内汤几乎收干即可出锅，浇在米饭上即可。

【功效】

鳗鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷和维生素等营养成分，具有补虚强身的作用，迅速提升体力，同时还能预防和缓解产后抑郁。

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海带豆腐汤

【食材】

豆腐1块，甜椒1个，海带50克，淡色酱油10克，姜2片，葱2根，肉清汤、料酒、白糖各适量

【做法】

1.豆腐切小块；甜椒洗净、切片；姜洗净，切丝；葱洗净、切末；海带洗净切条。

2.把淡色酱油，冷水1/2杯放入碗中调均匀，过滤备用。

3.锅中倒入肉清汤3杯煮开，放入豆腐、甜椒及海带，加入料酒1大匙和姜丝煮滚，再加入第2做法中调好的料煮开，熄火拌匀，最后放入1小匙白糖，再煮开，撒上葱花，即可盛入大汤碗中端上桌。

【功效】

能够排毒养颜，兼有减肥之效。

夜宵：21:30

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桂圆红枣莲子粥

【食材】

桂圆肉15克，大枣5枚，莲子15克，糯米100克。

【做法】

将淘洗干净的糯米，大枣，莲子一同入锅，加水1000毫升，用大火烧开后转用小火熬煮，待粥半熟时加入桂圆肉搅匀，继续煮至粥成。

【功效】

补心脾，益气血，健脾胃，养肌肉。治思虑伤脾，头昏，失眠，心悸怔忡，虚赢，病后或产后体虚。