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【摘要】产后减肥影响奶水吗?很多新妈都在哺乳与减肥之间犹豫，既想减肥，但又怕影响哺乳，到底产后减肥会不会影响奶水?
健康的产后减肥不会影响奶水，反之则会。
新妈妈在产后建立合理饮食科学运动锻炼，制定好减肥目标。
严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯。少吃甜食少吃荤，多吃果蔬,多喝水，进食细嚼慢咽,这样会更容易消化。饮食和你配合运动，才是最健康的减肥。
产后减肥时间建议：宝宝出生后的6周。
这是产后新妈妈身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。
产后减肥饮食建议：三餐定时定量。
人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。
早餐一定要吃，而且早餐吃好，也保证了母乳的质量，午餐与晚餐保证营养的均衡。
健康减肥食谱推荐：
早餐：
紫米饭1/2碗
鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)
清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)
早餐水果：苹果拳头大小的一个
午餐：
紫米饭1碗紫菜蛋花汤
(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)
清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)
麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)
午餐水果：莲雾2个
晚餐：
糙米饭1碗
炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)
鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯
产后减肥运动建议：适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。
1.盲目节食
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
2.产后立即运动
产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
3.吃减肥药
哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，成肝功能异常。
4.贫血仍要减肥
生育时失血过多，容易造成产后贫血。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。万波主任提醒，产后减肥不能操之过急，在月子和哺乳期间瘦身是非常伤身的，新妈妈必须格外注意。
