产后该怎么健康恢复身材

【摘要】生完孩子后，许多女性的身材都会走样，体重增加。而如何减肥成了最大的难题。那么产后该怎么健康恢复身材？一起来看看吧。

生完孩子后，许多女性的身材都会走样，体重增加。而如何减肥成了最大的难题。那么产后该怎么健康恢复身材？一起来看看吧。

孕妈妈总是在产后会特别在意体重的恢复问题，都很苦恼，其实在备孕之前就应该开始注意这个问题。

第一，孕前控制体重，锻炼身体，活跃腹肌。

孕前的身体状况和腹部肌肉、肥肉的分布对产后恢复很重要的，如果孕前身材比较好，腹部紧实有弹性，那么机体的记忆功能就能帮助在产后比较迅速的回复产前状体，如果比较胖或者腹型肥胖，需要给足一段备孕时间，这时候调整到健康的饮食，减脂增肌，尽量达到一个良好的身体状态；

第二，孕期健康饮食，坚持适度的运动

以前很多生下来的宝宝都很大，不但对孕妇生产不利，对孕妇的体型产后恢复都不好，还有的孕妈妈是孩子长得不大，但是把自己吃的很胖，这都是不健康饮食造成的，孕期要比平时更加注意营养的搭配，吃对宝宝才能吸收营养和能量，而不是都吃到孕妈妈身体里了；

另外一个普遍的概念认为孕期要补充营养吃的很多，于是各种大吃大喝，这样是能量过剩的，宝宝非常小，孕前期能量上不需要增加，这时候宝宝还没有一个手指头那么大，即便是孕中后期，孕妇增加的能量也只比平时多300kcal、450kcal这么多，分到主食、牛奶、肉类上面每个没多多少。

孕中期每天在孕前期平衡膳食基础上，额外增加200g奶，鱼、禽、肉、蛋累计50g左右；

孕晚期每天在孕前期平衡膳食基础上，额外增加200g奶，鱼、禽、肉、蛋累计125g左右；

适度锻炼也很重要，推荐孕中晚期孕妇每天步行10000步，这样对控制体重和生产都有帮助，除了步行以外可以去做一些适合孕期的瑜伽等活动，也非常有帮助；

第三，产褥期和哺乳期的恢复

无论是顺产还是自然生产，都尽可能的早的活动身体，哺乳期也要健康饮食，不能节食也不能吃太多，不要喝太多油脂高的汤类，恢复运动，逐渐加强运动强度，有利于体形恢复。

顺产产妇一般第2天可以开始运动，有产褥期保健操；6周后可以开始有氧运动比如散步、慢跑等，一般每天从15分钟逐渐过渡到45分钟，点击怀孕后您不知道的那些事儿···每周坚持4~5次，对于剖宫产的产妇，应根据具体身体情况如贫血和伤口恢复情况，缓慢的增加有氧和力量训练。

所以这里强调的不是产后要做什么吃什么，是从孕前就开始认识到这个问题，越早采取措施恢复的越容易，还有健康饮食在哪一个阶段对体重和身材的恢复都是非常重要的。