欢迎来到育婴在线百科小知识。
当前位置:网站首页 > 营养 > 产后饮食

产后第14天饮食怎么做 第14天食谱

【摘要】产后第14天饮食怎么做?产后妈妈逐渐有了胃口,虽然饮食中仍然以清淡为主,但现在可以适当的选择一些进补的食物,以滋补肠胃,促进恢复,可以适当有选择的进行营养的补充。产后第14天食谱有哪些呢?

产后第14天食谱

早餐:7:30

◆ ◆ ◆

红枣板栗粥

【食材】

红枣6颗,板栗8颗,大米100克。

【做法】

1、板栗煮熟去皮;红枣洗净,清水浸泡30分钟。

2、将板栗、红枣和大米放入锅中,加清水煮沸后转小火,待大米熟透即可。

【功效】

红枣补血,板栗健脾补肾,与大米搭配煮粥,能够健脑和强身健体。

◆ ◆ ◆

煮鸡蛋

【食材】

生鸡蛋1个

【做法】

1、把鸡蛋放入锅中,锅内加凉水没过鸡蛋。

2、中火把水烧开后再煮4分钟,鸡蛋老嫩刚好。

【功效】

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对组织损伤有修复作用。

早点:10:00

◆ ◆ ◆

西红柿豆腐汤

【食材】

西红柿2个,豆腐1块,油、盐、葱花各适量。

【做法】

1、西红柿洗净切片;豆腐洗净切条。

2、油锅烧热,西红柿片放入锅中煸炒,约七八分钟至西红柿炒成汤汁状;加入豆腐条,添适量水、盐,大火烧开后改小火慢炖,10分钟左右收汁,撒上葱花即可。

【功效】

补充维生素、番茄红素、钙质。

◆ ◆ ◆

苹果

午餐:12:00

◆ ◆ ◆

麻油猪腰

【食材】

猪腰1个,姜1块,食盐、酱油、料酒、麻油适量。

【做法】

1、腰横面剖开;除臊和白膜,一定要除干净。

2、净后,表面切十字刀,注意用力均匀,不要切断;然后切成断刀小片腰花。

3、腰花入烧开的水中烫一下,腰花微微卷起时捞出;放入冷水中浸去血水。

4、锅中倒入麻油,入姜片爆香,大火爆炒腰花;喷入料酒加入酱油,继续大火翻炒几下即可出锅。

【功效】

促进新陈代谢,加强骨盆腔、子宫收缩,调节体内水分,改善小腹胀气。

◆ ◆ ◆

海带鱼片汤

【食材】

鲫鱼1条约500克,海带100克,葱段、姜片、盐各适量。

【做法】

1、将鲫鱼处理干净,清洗后切成0.5厘米的薄片,用盐腌20分钟;海带泡发洗净切丝或段。

2、锅中放油,待油烧至5成熟,下姜片、葱段,爆出香味,再下鱼片略煎。

3、再加入适量清水,用大火煮沸后改用小火煮20分钟,投入海带,中火再煮10分钟,加盐调味即可。

【功效】

含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌和多种维生素,有增乳、通乳、调养身体的功效。

◆ ◆ ◆

薏米饭

【食材】

薏米半杯(一次性水杯),白米一杯,水150 ml。

【做法】

1.将材料洗净,加水超过材料1.5公分左右,水中浸泡3~4小时。

2.将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。

【功效】

薏米含丰富淀粉、维生素B1,可消除浮肿,帮助多余的水分排出体外,还可强化肠胃道机能,增进消化吸收能力。

午点:15:00

◆ ◆ ◆

菠菜玉米粥

【食材】

菠菜100克,玉米糁100克,盐适量。

【做法】

1、菠菜洗净,用开水焯一下,沥干水分后切成碎末。2、锅置火上,加适量清水,烧开后撒入玉米糁,边撒边搅,煮至八成熟时加入菠菜、盐,再煮至熟即可。

【功效】

菠菜养颜补血,玉米富含膳食纤维,能防止便秘,既能瘦身又不影响新妈妈的健康。

晚餐:18:00

◆ ◆ ◆

山药羊肉汤

【食材】

瘦羊肉200克,山药150克,鲜牛奶、盐、姜片各适量。

【做法】

1、羊肉洗净,切丁;山药去皮,洗净切丁。

2、将羊肉、山药、姜片放入锅内,加入适量清水,小火炖煮至肉烂,出锅前加入鲜牛奶、盐,稍煮即可。

【功效】

益气补虚,温中暖下,缓解产后疲倦气短、失眠等症。

◆ ◆ ◆

西芹百合

【食材】

鲜百合50克,西芹300克,油、盐适量。

【做法】

1、鲜百合洗净、掰成小瓣;西芹择洗干净切段,用开水焯一下。

2、油锅烧热,放入西芹和百合混合炒熟,加入盐调味即可。

【功效】

润肺安神、促进食欲、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环。

◆ ◆ ◆

馒头

夜宵:21:30

◆ ◆ ◆

南瓜饼

【食材】

南瓜500克,糯米粉300克、白芝麻100克、白糖100克。

【做法】

1、南瓜去皮去瓤后洗净切片,放沸水蒸锅中用大火蒸约十分钟至软烂。

2、取出后用汤勺碾压成泥,加入糯米粉、白糖,充分和匀成泥团,干湿度以手能拿住为准。

3、取适量南瓜泥团,在手心里搓成丸,再压扁成饼状,裹满芝麻成饼坯,全部做完待用。

4、锅中放油用小火烧至四成热,下南瓜饼坯慢炸至两面呈金黄色,逐一铲至锅边压出多余的油分,装盘即可食用。

【功效】

补中益气,消炎止痛,清热解毒,治虚寒,润肺止咳,防癌。

◆ ◆ ◆

牛奶150ml

标签: 月子食谱 排卵期 产后食谱
相关百科