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【摘要】坐个好月子对于产妇的身体恢复是非常重要的事情，但很多产妇却会出现严重睡眠不足的现象，或者睡不着，或者睡着了容易苏醒，时间长了会使自己看上去非常的憔悴，甚至对乳汁的分泌液有一定的影响，使乳汁分泌减少。对于这种情况，产妇该如何调整自己的睡眠呢？
坐个好月子对于产妇的身体恢复是非常重要的事情，但很多产妇却会出现严重睡眠不足的现象，或者睡不着，或者睡着了容易苏醒，时间长了会使自己看上去非常的憔悴，甚至对乳汁的分泌液有一定的影响，使乳汁分泌减少。对于这种情况，产妇该如何调整自己的睡眠呢?今天，家有好baby小编就为大家整理一下这个问题。
引起产妇睡眠不好的原因：
1、宝宝哭闹：
宝宝哭闹是让产妇最头疼的一件事，饿了哭、睡醒了哭、拉尿了哭、不舒服哭，面对宝宝的哭闹，新妈妈即使再疲劳也得应付，因此也就没有多少时间来休息。
2、情绪不稳定：
宝宝出生后，由于产妇体内激素的变化，性情变得敏感，要么担心自己照顾不好宝宝，要么担心自己的身材恢复，要么怀疑自己和丈夫的感情，使得情绪不稳定，整天胡思乱想，难以静下心来修养，自然会影响睡眠。
3、频繁哺乳：
平时照顾宝宝，家人都可以帮忙，唯独哺乳是必须要新妈妈来进行的，小宝宝对奶水的需求很多，因此，新妈妈就需要经常喂奶，即使在夜里，也要照喂不误，当然会对产妇的睡眠有所影响。
4、饮食不当：
在月子期间，有的产妇每天都会吃很多补品，非常容易造成进补不当，从而使消化系统紊乱，阻碍消化，使肝脏负担加重，心脑供氧不足，造成睡眠质量下降。
产妇睡眠不足如何进行调整？
1、睡前喝热牛奶或温开水：
月子里的新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯热牛奶或温开水，起到催眠、镇静的作用，还可以洗一个热水澡，也会起到同样的作用，帮助自己身心得到充分的放松。
2、睡前不吃甜食：
由于甜食很容易让人感到兴奋，所以在睡前要避免吃巧克力、甜点、饮料等甜食。可以喝一点白粥或红酒来起到暖身、暖胃和催眠的效果。
3、将睡前灯光调暗：
在临睡前，将卧室的灯光调暗，可以将其他灯关掉，只留下一盏台灯或壁灯，灯光最好是暖色调，可以采用暖黄色。因为灯光对睡眠的作用很大，舒适的灯光可以调节产妇的情绪，从而助于睡眠。
月子里提高新妈妈睡眠质量的食物都有哪些？
1、富含B族维生素的食物：
B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子期间饮食中可以适当添加这些食物，可以有效的缓解产妇睡眠质量差的情况。
2、富含色胺酸的食物:
色胺酸能让人的脑神经得到充分放松，使人心情愉快，容易引起睡意。水果中香蕉的色胺酸含量是最高的，坚果中南瓜子、葵花子、芝麻的色胺酸含量也是很高的，豆类中黄豆的色胺酸含量较高，鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
3、富含钙的食物。
含钙食物有改善睡眠和安定神经的作用，如果产妇缺钙就会容易出现失眠以及肌肉酸痛的症状。日常中含钙丰富的食物主要有牛奶、豆类等。
提高新妈妈睡眠质量的卧床姿势：
由于产妇产后子宫、脏器、膈肌需要恢复到原来的位置，并且子宫需要排出恶露，因此产后产妇卧床也必须要讲究姿势和方法。月子里，产妇卧床休息一般分为平卧、侧卧、仰卧、伏卧、半坐卧、随意卧等。
中医主张分娩完毕后，不能马上上床睡卧，应当先闭目养神，稍坐片刻后，再上床背靠被褥或枕头，保持竖足屈膝，呈半坐卧的状态，绝不可立刻睡到平卧。这样半坐卧3天（指白天）后，再平卧、侧卧、仰卧皆可。
闭目养神主要是为了消除产妇分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳。半坐卧利于恶露的排出，有助于气血下行、气息下达，使膈肌下降，子宫及脏器恢复到原来的位置。
除此之外，在半坐卧的同时，还需要用手轻轻地揉按腹部。以两手掌从心下擀至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻后，再下擀至小腹，再做旋转式揉按，揉按时间应比在脐部稍长。这样反复揉按10多次，每日2～3次，可促使恶露、淤血排出，还可避免产后腹痛，产后子宫出血，以帮助子宫复位。