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【摘要】产后妈妈练习瑜伽不仅可帮助恢复身体和体型，还能缓解情绪，是一项很健康的运动。下面小编整理了几个适合产后妈妈的瑜伽动作，学起来吧。
产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌，产后可能会出现奶水分泌不足的情况，通过练习山式能够帮助通乳。
做法：双腿自然盘坐后吸气，伸展手臂过头，十指交叉，然后翻转掌心向上，抬头的同时眼睛看手背，呼气低下头，下颌收回锁骨，保持均匀呼吸3~5次后吸气再将头部回到正中，呼气，打开手臂稍作休息。
效果：这样能够帮助扩展胸腔，打通乳腺，安定神经，锻炼腹部以及背部。
注意：奶水充足的产妇不需要练习。
产妇生完孩子后需要6~8周的时间让子宫慢慢恢复，如果子宫不能及时恢复的话很容易造成子宫下垂等问题。我们可以通过练习蜥蜴式恢复。
做法：俯卧，吸气，臀部上翘，腰下塌，头上抬，大小臂几乎垂直，保持均匀呼吸3~5个后吸气，抬起小腿，足跟向臀部收紧，保持均匀呼吸3~5个，再呼气缓慢放低上体，落下双脚还原俯卧。
效果：这样做能够帮助子宫恢复正常位置，缓解女性妇科疾病等。
产妇生完孩子之后很容易出现阴道松弛的情况，特别是顺产的女性朋友。不妨练习蛇击式来帮助收缩阴道，恢复其弹性。
做法：跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气，提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。
效果：这样做能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后阴道收紧效果极佳。
注意：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。
产后不少产妇因为卧床运动量较少等原因很容易出现便秘的情况，练习炮弹式能够缓解便秘。
做法：仰卧在地板上或者是垫子上，双腿伸直，手心向下，身体自然放松。然后再吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右腿尽量贴近胸膛，呼气的时候双手十指相交，抱住右膝。然后再彻底呼气，尽量呼出全部气之后再闭气不吸，并把头抬到右膝处，用下巴接触膝部，吸气将头放回地面然后再伸直右腿放回地面，在屈左膝重复步骤即可。
效果：这样做能够帮助加强腹部，伸展颈部肌肉，释放腹中的积气，对缓解产后便秘效果极好。
做法：俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。然后慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。再慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。
效果：促进骨盆范围各器官的恢复。
