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【摘要】临产前紧张怎么办？产前有点紧张该如何缓解呢？分娩操怎么做？下面小编教你一套分娩操，简单6个动作，减轻分娩疼痛。
临产前紧张怎么办？产前有点紧张该如何缓解呢？分娩操怎么做？下面小编教你一套分娩操，简单6个动作，减轻分娩疼痛。
转眼间，准妈妈已经进入孕8月，这也意味着胎儿发育进入了最的阶段，母子都在为最终的开花结果准备着，在医生的同意下，准妈妈不妨学习一套分娩操，它不仅简单易学，对于孕期疼痛、辅助分娩有缓解疼痛的作用，还可以让准妈妈临产的紧张心理得到缓解，更有利于配合医生完成分娩过程，同时，也能减轻分娩疼痛。
分娩操要准备什么
1、做操场所
准妈妈做分娩操要选择合适的场所，可结合家庭情况，既可以在床上，也可以在地面上垫一个垫子，只要满足两个条件就可以了，一个是无安全隐患，另一个是可以伸展手脚。
2、播放音乐
准妈妈事先准备一些轻松的音乐，边做操边听音乐，达到身心放松的目的。
3、提前热身
准妈妈做操前可以在室外散散走走，家里里走动走动也可以，做完分娩操后，可再重复这样的活动。
分娩操有什么步骤
第1节：侧卧开胯
准妈妈身体侧卧，双腿叠在一起，呼气的时候大腿向外张开，吸气时双腿并拢，重复进行8-10次。
第2节：侧卧伸展
准妈妈身体侧卧，使用手部慢慢把大腿拉近腹部外侧，保持30秒。随后再换另一侧，以此重复。
第3节：分腿跪坐
准妈妈双膝分开，脚尖并在一起，跪坐于个坐垫上，身体上部位保持垂直，维持10-30秒。
第4节：儿童分腿
准妈妈跪趴，身体向前匍匐于靠垫，肩膀、手臂和脊椎都要保持松驰，维持30秒，类似儿童分腿。
第5节：骨盆摇摆
准妈妈四脚接触地面，脊柱呈平放状态，让骨盆轻轻左右摇摆，不可让摇摆幅度过大，一组10次，每天做1-2组，避免塌腰，如感觉膝盖有不适感，可以在膝盖下面垫上一个毛巾。
第6节：大腿外展
右腿向前伸直坐于地面，左腿架于右腿之上，使左腿放松，维持30秒。然后重复另一侧。如果有不适感，可在双腿间放上靠垫。
Tips
准妈妈在做分娩操时，不可动作过大，控制在自己能承受的范围内。若出现不适感，需马上中止，切不可强迫自己。需要提醒的是，准妈妈在做分娩操时，一个人在家时最好不要做，最好在家人的陪伴下进行锻炼，以免出现意外情况，可立即采取相应急救措施。