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产后肚子瘦不下来怎么办

【摘要】生完孩子后,大部分宝妈肚子上都会有一堆赘肉。有些宝妈很快就瘦下来了,而有些却是瘦不下来。那么产后肚子瘦不下来怎么办?一起来看看吧。

生完孩子后,大部分宝妈肚子上都会有一堆赘肉。有些宝妈很快就瘦下来了,而有些却是瘦不下来。那么产后肚子瘦不下来怎么办?一起来看看吧。

在这里,我想先跟妈妈们说一个新名词——腹直肌分离。

简单来说,就是在孕晚期,腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」,失去了弹性,现在无法靠拢,留下十分难看的肚腩。

左边是正常的腹肌,右边就是腹直肌分离

教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法:

1. 仰卧,两腿弯曲;

2. 露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;

3. 右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指;

4. 测量两侧肌肉的距离。

正常:2 指以内(含 2 指)

需改善:2~3 指

需就医:3 指以上

腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题,只是每个人分离的程度不同。

并且,我一定要提醒各位宝妈,在没有专业治疗师指导下,不建议做卷腹和躯干扭转等训练,以免加重腹直肌分离的程度。

生完孩子想要瘦回去

最需要「修复性训练」

普拉提和瑜伽相结合,是最适合妈妈们用来产后塑形的修复性训练。

单纯练习瑜伽对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢,但是舒缓精神,放松心情的效果很好。

而普拉提恰恰可以弥补瑜伽减脂效果慢的问题,更有针对性地修复局部肌肉损伤,塑造身体的优美线条。

标签: 产后恢复 产后注意事项
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