怎么提高睡眠质量

【摘要】俗话说，早睡早起身体好。但是往往很少有人能够做到。尤其是生完孩子的宝妈们，睡眠质量更是差到不行。那么怎么提高睡眠质量？一起来看看吧。

俗话说，早睡早起身体好。但是往往很少有人能够做到。尤其是生完孩子的宝妈们，睡眠质量更是差到不行。那么怎么提高睡眠质量？一起来看看吧。

产后睡眠不好是怎么回事?

有相关调查发现，有不少产妇在月子里容易出现睡不好的现象，这是怎么回事呢?产后睡眠不好的原因有多种，如有些产妇因为一时难以适应妈妈这个角色，在月子里经常会出现焦虑、紧张的心理，这样不安的情绪会导致产妇难以安睡。

此外产后伤口的疼痛也会导致产妇睡不好，尤其是剖腹产的妈妈，在产后前几天很容易由于伤口剧烈疼痛而睡不好。

产后乳房胀痛也会影响产妇的睡眠，产后过度劳累对产妇的睡眠也是有一定影响的，所以产妇在坐月子期间最好多休息，照顾好自己的身体。

产后如何提高睡眠质量?

1. 睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

2. 正确的睡姿

产后若总是仰卧，容易造成子宫后倒，导致产后腰痛、白带增多，而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位，应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧，每天1-2次，每次15分钟左右。

3. 适量锻炼

适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

4. 与宝宝保持近距离

将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你多获得睡眠时间。因为当宝宝开始烦躁的时候，你就可以第一时间哄他和喂哺他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省跑到另外一个房间的时间。

5. 健康的夜宵餐

新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃的功效，或者在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，以达镇静、催眠的效果。