产后如何健身

【摘要】大部分宝妈在怀孕的时候体重会剧增。那么到了产后，想要恢复好身材就需要运动健身，那么产后如何健身？一起来看看相关介绍吧。

大部分宝妈在怀孕的时候体重会剧增。那么到了产后，想要恢复好身材就需要运动健身，那么产后如何健身？一起来看看相关介绍吧。

1、胸部运动

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺仰卧，全身肌肉放松，手脚伸直，用腹部徐徐吸气，尽量扩张胸部；收缩腹部，将气徐徐呼出；屏气，继续收缩小腹，下背部紧贴床面，再放松，共做5次。

2、颈部运动

时间：自产后第七天开始。

方法：仰卧床上，全身放平，手脚伸直，手掌贴身边；将头昂起，尽量向前弯，使下颌贴近腹部再复原，共做10次。

3、腿部运动

时间：自产后第十天开始。

方法：平躺仰卧，手脚伸直；先讲左右脚轮流向上举起，膝盖须挺直，脚尖伸直，各做5次；然后将双脚一起举起；注意用腹肌操作，不要用手力。

4、臀部运动

时间：自产后第十天开始。

方法：平躺仰卧，手脚伸直，手掌贴身边；将一腿举起，使足部贴近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，左右腿轮流各做5次。

5、会阴收缩运动

时间：自产后半个月开始。

方法：仰卧床上，双手伸直平贴床面，两脚弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，将臀部抬离床面；两膝合并同时收缩臀部肌肉，保持此姿势1~2分钟。