产后恢复紧实小肚肚，你知道怎么做吗？

【摘要】生完孩子以后，很多宝妈看着自己松垮垮的肚子就感到头疼，那么产后恢复紧实小肚肚，你知道怎么做吗？

生完孩子以后，很多宝妈看着自己松垮垮的肚子就感到头疼，那么产后恢复紧实小肚肚，你知道怎么做吗？

“凡生过必留下痕迹”，相信许多年轻妈咪对这句话感同身受。

尽管身形仍玲珑有致，外表完全看不出曾经怀孕的痕迹，但其实松垮的肚皮正大大打击妈咪们的自信心！

曾经有一位朋友和小编开玩笑说：“我的肚皮可以捏起来搧风”，小编的第一个直觉是：这位太太，你也太夸张了。比怀孕前还要瘦的人，会有什么肚子？一探究竟才发现，她平坦的小腹竟能轻而易举地掐起一层小肉肉！

亚东纪念医院皮肤科主任王淑惠表示，怀孕或突然变胖后，肌肤会被过度撑开，可能造成皮下胶原及弹性蛋白纤维断裂，进而使肌肤弹性变差，变得松垮易皱。

为何产后肚皮松垮垮？

肌肤由外而内，可分类为表皮层、真皮层及皮下组织，与肌肤紧实度及弹性有直接关联的是真皮层内的弹性蛋白与胶原蛋白的数量及排列状况。

一般而言，逐渐老化的肌肤，其胶原蛋白流失的速度会比慢慢生长的还要快速，因此，皮肤会逐渐失去弹性、产生皱纹或塌陷。除此之外，血液循环不好影响水分及养分的吸收，皮肤被过度撑大使胶原及弹性蛋白纤维断裂，都是影响肌肤弹力的原因。

王淑惠主任指出，产后会有肚皮肌肤松弛的问题，这主要是肚皮被过度撑大所致，松弛的程度与恢复状况，与妈咪体质、年龄、肤质与肤况息息相关，如果是孕期体重增加太多，肚皮松弛的状况会相对较明显。除了腹部肌肤之外，孕期因激素的改变而变大的乳房，或是容易堆积脂肪的大腿、臀部或手臂，也是产后肌肤容易松弛的部位。

改善松弛肌肤5方法

对妈咪而言，经历怀孕过程的生理变化与生产的种种试炼之后，挑战并未就此划下句号，因为产后不但要注意身体的恢复状况，还要将大部分的精力用来照顾新生儿。但是，王淑惠主任表示，肌肤松弛愈久愈不容易恢复，产后应视伤口与体力恢复状况，尽早开始保养！

她强调，产后肌肤松弛的程度与恢复情况和个人体质与遗传有关，就像有人天生肤质好、弹性佳，松弛程度自然较小。但如果孕期饮食无节制，或本身容易发胖，肌肤松弛的程度相对会较严重，因此，改善产后肌肤松弛应从多方下手。王淑惠主任提出以下5种改善方式：

1肌肤保养

选择含维生素C、果酸成分的保养品，涂抹在被撑大的肚皮或是局部肌肤，并搭配按摩增加血液及淋巴循环，有助于增加皮肤弹性。特别是维生素C及果酸可以穿透表皮层，促进真皮层胶原蛋白增生。

2饮食

除了富含胶质的食物，如猪脚、鸡爪等之外，蛋白质与维生素C也可促进胶原蛋白生成，她指出，身体所需营养与能量多从食物而来，打造健康肌肤，饮食自然不可马虎。

3运动

通过运动使肌肉量增加，不但能提高基础代谢率，消耗脂肪、橘皮组织，也能使局部线条更加紧实。她建议，产后应先以伤口恢复的程度评估运动的强度，产后2周可从全身性轻度伸展运动做起，再逐渐强化局部肌力训练。

4美容手术

非侵入式的美容手术以电波拉皮为主，其原理是通过电波深入真皮层，促进胶原蛋白增生，达到紧肤的效果。

她表示，通过非侵入式的物理疗法是较多妈咪所能接受的方式，如果肌肤松弛得较严重或改善效果较不明显，也可考虑外科手术。

5塑身辅具

坐月子正确使用束腹带，不但能通过外力的适度压迫腹部脂肪，改善肚皮松弛变形的情况，也可以帮助骨盆腔内子宫、关节、韧带更快恢复。

她指出，塑身衣能让脂肪分布较均匀，让产后妈咪不但能瘦得更漂亮，也能让肌肤不因皮下脂肪体积突然减少而更松垮。

保有健康肌肤 预防胜于治疗

很多妈咪想问：恢复产后松垮肚皮需要耗费多少时间？恢复程度是否能达百分之百？王淑惠主任指出，因为肌肤松弛程度与恢复状况会受众多因素影响，最好的改善方式应从预防做起！因怀孕而逐渐被撑大的肚皮，一定会面临肌肤被拉扯的状态，为保持肌肤弹性，最好的办法就是维持健康的肌肤。

她表示，皮肤是人体最大的器官，摄取充足的营养与水分是维持健康的基础，此外可适度地清洁、保湿，也可使用适合自己的保养品，至于如何选择保养品，王淑惠主任则建议可咨询专业皮肤科医师的意见。

除此之外，为避免局部肌肤被过度撑大，孕期也要控制体重，建议酌量摄取容易造成脂肪囤积的食物。若时间、体力与身体状况许可，养成运动的好习惯，不但能帮助减脂、增加肌肉量、促进新陈代谢，提升腹部及骨盆底肌力，还有助于加快产程与产后恢原！