产后变成水桶腰，该怎么把小蛮腰找回来？

【摘要】生完宝宝后，脂肪堆积最多的地方就是腰腹部了，原来的“小蛮腰”就变成了“水桶腰”，那么宝妈们该怎么做，才能把小蛮腰找回来呢？​

生完宝宝后，脂肪堆积最多的地方就是腰腹部了，原来的“小蛮腰”就变成了“水桶腰”，那么宝妈们该怎么做，才能把小蛮腰找回来呢?

新妈咪腰部易出现危机5原因

1.孕期体重增长过多

妈咪在孕期，为了满足胎宝贝生长发育的需要，营养补充过多，造成过多的脂肪囤积在腹部。

2.产后缺乏运动

新妈咪产后饮食控制不科学，摄取太多的高蛋白、高脂的食物，同时运动量不够，能量代谢失衡，吃得多或动得少或两者兼有，造成热量摄入大于热量消耗，必然会引起脂肪的储存。营养过剩，极易造成腹部肥胖。

3.腹部皮肤松弛

怀孕期子宫随胎宝贝的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。

4.睡眠过少

研究表明，有的妈咪因为缺少深度睡眠，也容易导致腹部和腰部肥胖。

5.内分泌紊乱

新妈咪由于生活压力大、长期处于精神紧张状态，当发生体内皮质激素水平升高，特别容易造成腰腹部脂肪堆积。

新妈咪即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。

腰肥3个健康危机

1.腰部囤积脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，过多堆积脂肪转移到肝脏、骨骼肌、心脏等组织，可能导致心血管病、高血压、胆囊疾病等。

2.研究表明，腰肥的妈咪除了易患乳癌外，还易患子宫内膜癌等与女性相关的癌症。

3.腰腹部的脂肪细胞体积较大，对胰岛素有抗拒作用，身体被迫分泌更多胰岛素，长此下去，可能诱发糖尿病。

因腰部本来就很纤细，所以相对于身体其他部位，它更容易吸收脂肪。当腰部脂肪堆积到一定程度，它就会向其他部位转移。也就是说，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。

腰“肥”4个关键部位

新妈咪生孩子后，往往会出现体重恢复的七七八八了，可腰却依然圆滚滚。这是因为腰部脂肪远比身体其他部位来得多又厚，很难瘦下来，腰部脂肪分为4层：

内脏脂肪

内脏外的一层脂肪，适度就好，太厚容易导致心血管疾病。

肌肉层

腹肌，保护内脏、支撑脊椎，持续运动才能保持良好状态。

皮下组织

脂肪含量高，保暖、缓解碰撞避免受伤，这里脂肪一增加就容易看出变胖。

表皮层

由表皮、真皮组成，薄薄一层却可保护肌肤不受环境侵袭。

应对腰肥7策略

1.最好方式是母乳喂养

母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝贝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈咪体内的脂肪。

2.健康饮食

●保持消化系统的健康，可恢复细腰。经常吃粗粮、水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。

●要控制饮食，既注意营养的全面，又要食不过量，控制体重增加，盲目进补更会增加脂肪。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，可尽量减低食物中的含油量。

专家建议：产后哺乳每日消耗的能量和产乳消耗的能量，大约需要700克，500克来自每日食物摄入的能量，另200克应该消耗身体在怀孕期增加的脂肪组织。

3.时时刻刻收腹提气

消除小肚腩还可以从改正姿势入手。无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体，尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

4.瘦腰不能束腰

有的新妈咪计划用腹带来早日实现瘦腰的目标，这其实并不安全，会有意想不到的问题。因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，容易让新妈咪得痔疮。

5.不使用减肥药或者针灸

减肥药会有一些成分随着母乳进入宝贝体内，产生不好的影响;其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。对于还处于哺乳期的妈咪来说应该等宝贝戒奶以后才开始进行。

建议：月子中，正是出于身体最虚弱状态的恢复期，同时要母乳喂养宝贝，会消耗很大能量，非常辛劳，因此无论如何在坐月子期间，千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试，这是不明智的，会严重地伤害到身体。

6.保持运动很重要

尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量;以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉。

7.按摩科学又方便

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。选择特殊的穴位来调整经络，通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢。经穴按摩瘦腰减肥的好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。