产后妈妈睡眠质量差该如何调整？

【摘要】产后妈妈该如何快速恢复？产后妈妈睡眠质量差该如何调整？如何提高产后妈妈睡眠质量，下面一起来看看。

产后妈妈该如何快速恢复？产后妈妈睡眠质量差该如何调整？如何提高产后妈妈睡眠质量，下面一起来看看。

产后妈妈很难得到休息，一边要照顾小宝宝，一边还要操持家务。就光照顾小宝宝这一项，就能把妈妈累的筋疲力尽。特别是在晚上，又是喂奶，又是换尿布，几乎就没有连续睡过3个小时！这样造成的后果就是妈妈长期睡眠不足！

对于一晚上没睡好的正常人来讲，第二天再补一觉就行了。但对于妈妈，这就是日复一日的折磨！而且产后妈妈睡眠不足会有很多危害。

睡眠不足的危害

长期睡眠不足除了影响记忆力、注意力外，还有以下危害。

不利于妈妈身体恢复

长期睡眠不足不利于产后妈妈身体的恢复，明显表现就是剖宫产伤口不易愈合。

免疫力下降

睡眠除了消除疲劳，完成体力和脑力的修复，还能保持人们的免疫力，使人们很好的抵御疾病的侵扰。

皮肤变差

“睡美人”的说法是有一定道理的。睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化。从而使皮肤看起来暗淡无光泽。

加重抑郁状态

产后妈妈由于激素原因，本就处于抑郁状态中。如果此时还不能得到休息，那么情绪也会受到影响，使妈妈更加的烦躁和抑郁。

易导致身材肥胖

据研究，睡眠时长少于7个小时的人比睡眠多的人倾向于有较高的身体体重指数（BIM）。也就是说睡眠不足会影响到妈妈的身材，从而更不容易恢复到产前的身材。

其他疾病

产后妈妈的身体各项能力较差，这时长期睡眠不足就容易引发高血压，糖尿病等。

如何改变

等到宝宝睡眠规律后，妈妈的睡眠不足问题才能得到缓解。宝宝的睡眠规律没有建立之前，我们可以做些什么呢？

想睡不能睡情况

这种情况经常都是和小宝宝联系在一起的。小宝宝夜晚哭闹、吃奶、换尿布等都会打断妈妈的睡眠。

1、跟随宝宝的休息规律

婴儿一天要睡15个小时左右。当婴儿睡时，如果妈妈感到疲劳，也可以躺床上休息。需要注意的是，妈妈白天休息时间不要太长。如果白天休息过多，晚上可能会失眠。

2、夜奶任务交给他人

妈妈休息不好的一个重要原因就是宝宝的夜奶。第一种处理方法就是事先把奶挤好，晚上让爸爸动身喂奶。第二种就是断夜奶。宝宝6个月后就要开始断夜奶，如果6个月后还不断夜奶，不利于宝宝牙齿的发育。断掉夜奶后，妈妈的睡眠可以好一点。

3、适当放松或运动

睡前半小时不要忙碌。很多妈妈都有把事情积攒到晚上的习惯。晚上宝宝一睡着，妈妈就开始忙碌了！有的妈妈甚至越忙越兴奋！很不利于晚上快速入睡。建议宝宝睡后，妈妈放松一下，听听音乐、看看自己喜欢的电影、或者发发呆，这样才有利于睡眠。

适量的运动也有利于睡眠。如果有时间做运动，可以在睡前三小时运动。每天保持运动，对妈妈的身体恢复和睡眠都有益处。

4、凡事不强求亲力亲为

初为人母者，对宝宝的事情都想做到亲力亲为。但这样妈妈的身体消耗会很大。如果太累了就让爸爸或婆婆陪宝宝睡，不仅自己可以放松一下，还能让家人了解到妈妈的辛苦。

能睡睡不着情况

有时间睡但睡不着的妈妈就属于失眠了。这种情况就与宝宝没有多大关系了。要改善这种情况还得改变自己的内心。

1、不要勉强自己入睡

睡不着就睡不着，不要翻来覆去强迫入睡。想想当年上学时期，熬夜看剧的、熬夜刷题的、熬夜复习的……哪个有失眠的？别一睡不着觉就觉得自己身体出了什么毛病，然后越想越睡不着，结果就成了恶性循环。

2、别太关注睡眠时长

之前忙着照顾宝宝，虽说整天睡眠不足，倒没觉得有问题。现在终于可以好好的睡一觉了， 却睡不久。只要身体没有什么不适，睡多久顺其自然就行。

睡眠对于任何人都很重要。但妈妈产后一年都不会有安稳觉，虽说妈妈忙并快乐着，但还是要考虑一下自己的健康问题！学会“忙里偷闲”，做妈妈才不会那么累！如果睡眠已经成了妈妈的健康大问题，建议寻求医生的帮助。