孕吐准妈妈的营养补充方案

【摘要】在怀孕早期，许多准妈妈都会经历到孕吐，孕吐的出现让准妈妈的食欲低下，因此在孕吐期间更需营养的补充，下面，亲亲宝贝小编将告诉准妈妈们，孕吐期间的营养补充方案。

　　在怀孕早期，许多准妈妈都会经历到孕吐，孕吐的出现让准妈妈的食欲低下，因此在孕吐期间更需营养的补充，下面，小编将告诉准妈妈们，孕吐期间的营养补充方案。

孕吐准妈妈的营养补充方案

　　妊娠反应期的饮食原则

　　● 孕妈妈对妊娠反应要顺其自然，保持乐观的情绪。尽量变换饮食花样，保证营养，满足自己和胎儿的需要。

　　● 饮食喜好有改变不必忌讳，适量吃酸、吃辣都可以。适当吃些偏碱性的食物，可以缓解妊娠呕吐。

　　● 要细嚼慢咽，每一口食物的分量要小，要完全咀嚼。

　　● 少下厨，避免闻到让自己不舒服的气味。

　　● 不要以咖啡、糖果、蛋糕来提神。

　　● 最好不吃辛辣、口味重、油腻的食物，不用巧克力、咖啡和茶来提神。

　　轻度妊娠呕吐饮食纠正

　　● 以少食多餐代替三餐，想吃就吃。尽量多吃含蛋白质和维生素丰富的食物。

　　● 饭前少饮水，饭后足量饮水。能喝多少喝多少。可吃流质、半流质食物。

　　● 不要强迫自己吃不愿意吃或吃了就吐的食物。

　　重度妊娠呕吐饮食纠正

　　● 多吃清淡食品，可吃营养价值比较高的豆浆、蛋、奶等。

　　● 自己喜欢吃的就不用在乎品种和口味，没有那么多的禁忌。即使你喜欢吃的食物营养价值不是很高，也总比不吃或吃了呕吐要好得多。

　　● 如果早上一起床就开始恶心，甚至呕吐，就不要急于穿衣服或洗漱，而是先坐起来吃些东西，如饼干、面包等，可挑选你想吃的东西，等感觉不那么恶心了再起床。无论是否呕吐，只要能吃进去就大胆地吃，不要怕吐，吐了再吃，不断地吃。

　　可缓解孕吐又有营养的食物

　　饮料：柠檬汁、苏打水、热奶、酸奶、纯果汁等。

　　谷类食物：面包、麦片、绿豆大米粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、玉米饼子、玉米菜团等。

　　奶类：喝奶是很好的，营养丰富，而且不占很大的胃内空间。如果不爱喝鲜奶，可以喝酸奶，也可吃奶酪、奶片。

　　蛋白质：肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹调方法，尽量不采用红烧，油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺子、水煮肉片、清蒸鱼等，都不错。

　　蔬菜、水果类：各种新鲜的蔬菜，可凉拌、素炒、炝凉菜、醋溜，如清炒萝卜、白菜肉卷等。新鲜水果或水果沙拉也很受有妊娠反应的孕妈妈所喜欢。