产后缩阴运动怎么做

【摘要】女人结婚后总有些许的懊恼……尿频、尿不尽、阴道松弛、啪啪生活不称心、产后腰酸背痛等等，作为女性，特殊是产后的女性。女性在生产后会自但是然地把精神都转移到刚出生的宝宝身上从而疏忽了本身的疗养和盆底功用康复训练，这很可能会影响到终身的健康。

女人结婚后总有些许的懊恼……尿频、尿不尽、阴道松弛、啪啪生活不称心、产后腰酸背痛等等，作为女性，特殊是产后的女性。女性在生产后会自但是然地把精神都转移到刚出生的宝宝身上从而疏忽了本身的疗养和盆底功用康复训练，这很可能会影响到终身的健康。

产后缩阴运动很有必要

不少顺产新妈妈产后都遇到一个很为难的问题——阴道松弛，最后导致夫妻感情决裂或离婚都大有人在，宝宝从阴道产出时，使得很多新妈妈在恢复性生活时对刺激的反响愚钝或不反响，日久构成性冷淡，影响性生活质量，阴道由于张力而发生松弛。产后缩阴运动很有必要，因而。再持续排尿，可以进步阴道四周肌肉的张力，经过一段时间锻练后，有认识地屏住小便几秒钟，

产后缩阴运动的办法

1、屏住小便：小便流程中。可以锻练盆腔肌肉，经常重复，

屏住小便

2、提肛运动：有便意时，屏住大便，做提肛运动。将一个手指悄悄插入阴道，继续3秒钟，后放松，然后收缩阴道夹紧手指。

收缩运动

3、收缩运动：仰卧，重复反复几次，时间可以逐步加长。反复训练，有认识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松。

4、其他运动：走路时。使之相挟，

5、立式锤炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，构成大腿部靠拢，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，膝部外转。藉以掌握同房时的舒缩才能，经过耐心锤炼，使性生活和睦、美满，改善阴道松弛形态，进步阴道的挟缩机能，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩。每天坚持15分钟。

立式锤炼

6、腹肌训练：强壮的腹肌是保持理想性功用的紧张条件。使两手略感哆嗦，稍用力，仰卧，然后慢慢放松，两腿屈曲，将膝盖拉向胸部，两手抱膝。尽力使两腿伸直放平，接着舒展髋关节。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。重复做5次。或左右腿分别上举5次，两腿伸直上举5次，两手平放体侧，最后，足底相对。

腹肌训练

7、按摩训练：仰卧，用手从膝盖向大腿根部按摩，两膝分开，到腿根后再由下而上按摩，屈腿。手返回膝盖时呼气，按摩时吸气。重复做5次。留意体验动作所发生的全身性性舒服感，按摩时要放松。

展腿训练

8、展腿训练：锤炼大腿内侧肌群。利于部分气血通畅，腹压作用于阴道，同时阴道口开张，运动躯干、大腿时。右腿屈膝外展，左腿屈立，两手后撑，坐姿，平放垫上。略伸直，提臀，左腿外展。放下臀部，换右腿做相同动作。重复做5次。