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【摘要】怀孕前和老公的啪啪啪健康而和谐，生了个娃，新妈妈一下就不自信起来，尤其是顺产的妈妈，想想大头娃娃通过产道出来，瞬间满屏的眼泪，但有的妈妈生完孩子丝毫不影响啪啪质量，都做了产后运动，但这效果差距也太大了，到底是哪里出问题呢？
怀孕前和老公的啪啪啪健康而和谐，生了个娃，新妈妈一下就不自信起来，尤其是顺产的妈妈，想想大头娃娃通过产道出来，瞬间满屏的眼泪，但有的妈妈生完孩子丝毫不影响啪啪质量，都做了产后运动，但这效果差距也太大了，到底是哪里出问题呢？
没错
就是你没动对地方
剖宫产的妈妈此时可别偷笑哦，你以为剖出来对啪啪啪就没影响了？那你可就大错特错了，管你顺产还是剖宫产，对产后啪啪啪影响是一样样的呢！同样猛戳视频看看原因吧。
动作一
one
｜分解动作：
坐于球的前二分之一，双脚向两侧打开；
吸气，脊柱延展向上，呼气，卷尾骨骨盆向前，吸气，身体还原，呼气，骨盆向后，重复练习3-5组；
最后左右摆动臀部，按摩盆底肌肉。
｜梓菡提示：
左右摆动臀部幅度以对盆底肌肉按摩稍有力度为宜；
动作二
two
｜分解动作：
坐于球的前二分之一，双脚向两侧打开；
吸气，延展脊柱，呼气，推臀部向后，双腿前伸，吸气还原，重复练习3-5次；
慢慢呼气，让身体前倾向下。
｜梓菡提示：
身体前倾向下时，要让盆底肌充分接触球，并让球对盆底肌有按压。
动作三
three
｜分解动作：
坐于垫子上，双腿前伸，弯曲右腿放于左腿外侧，左腿弯曲，双腿重叠；
吸气，延展脊柱，呼气，身体前倾，吸气，延展脊柱，呼气，收缩盆地肌肉，吸气，放松，重复5-8次；
吸气，身体立直，呼气，双腿伸直；
相反方向重复5-8次。
提示：
双腿重叠幅度因人而异，不去强迫。