孕妇巧吃鱼可以补充DHA

【摘要】吃鱼对孕妈妈来说是非常不错的选择，多吃鱼能促进胎儿大脑和视觉神经的发育，也能让我们的宝宝更聪明，因此怀孕期间应该多吃鱼，同时，孕妇巧妙的吃鱼，还可以补充DHA，下面我们就一起来看看，孕妇都吃哪些鱼对DHA的补充特别有帮助。

　　吃鱼对孕妈妈来说是非常不错的选择，多吃鱼能促进胎儿大脑和视觉神经的发育，也能让我们的宝宝更聪明，因此怀孕期间应该多吃鱼，同时，孕妇巧妙的吃鱼，还可以补充DHA，下面我们就一起来看看，孕妇都吃哪些鱼对DHA的补充特别有帮助。

孕妇巧吃鱼可以补充DHA

　　首先我们看看，孕产妇多吃鱼有什么好处?

　　因为鱼不但含有比动物肉更多的不饱和脂肪酸，而且还含有一种更能够健脑益智的营养物质—DHA。孕妈妈体内的DHA是不断减少的，因此孕妈妈应从妊娠第一天起就应该把吃鱼列入常规化饮食，每周至少要吃3—5次鱼，每天不少于250克，那么胎儿就可以通过胎盘从母体中获得DHA，使脑细胞数目增殖和发育，胎儿获得DHA的与母亲摄入DHA的量是成正比例关系，即母亲吃得越多，胎儿吸收DHA的量越高。

　　对于哺乳妈妈而言，因为宝宝的脑部发育在持续地进行，对DHA的补充也不应中断，因此鱼类及含高水平DHA的孕产妇奶粉是妈妈们营养首选。

　　孕妇巧吃鱼可以补充DHA：

　　众多研究显示，鱼油所含的最主要物质之一，DHA(俗称脑黄金)不仅可以促进儿童脑部发育，还能提升免疫力。如果准妈妈从怀孕初期就开始补充DHA，功效将更加显著。

　　DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是欧米伽—3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

　　准妈妈在怀孕初期的3个月及孕期最后3个月，多补充DHA的话，对胎儿有4点帮助：

　　第一，有助脑部发育，提高孩子4岁以前认知能力的发展。婴儿大脑含有60%的脂肪，其中20%都是欧米伽—3不饱和脂肪酸，此时DHA对大脑来说，就像钙对骨骼一样重要。

　　第二，从孕期开始补充DHA，可以促进婴儿视觉发育，提高视觉敏锐度。

　　第三，减少孩子过敏和哮喘的几率。

　　第四，减少胎儿早产，可稍许提高新生儿的大小及体重。

　　三文鱼的DHA含量名列前茅，孕妇每周吃两次三文鱼，每次吃168克可满足需要。此外，沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼等海鱼也富含DHA，孕期可以多吃。但需要注意的是，马鲛鱼、旗鱼等鱼类受到污染较严重，孕妇最好不要食用。

　　小贴士：什么是DHA?

　　DHA学名二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”。它是构成大脑以及中枢神经系统的重要成分，在人的脑干中脂类物质可占到50%，DHA在大脑中占脂肪总含量的35%～45%，它在促进宝宝智力和视觉方面发挥着关键作用。

　　营养学专家研究结果发现：宝宝在婴儿时期补充了高水平的DHA，不但18个月时智力发育指数高7分，在4岁时，IQ也高7分。而孩子4岁和17岁IQ的相关性高达71%，即孩子4岁时智商较高，长大至17岁时智商很有可能还保持在较高水平。因此，在婴儿期补充高水平DHA，有利于宝宝在婴儿期至长大后，智力持续领先。