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产前练习拉玛泽呼吸法,帮你减轻产痛!

【摘要】进了产房,再内心强大的妈妈也会内心惶恐不安,产前想要顺利生产该做哪些练习?产前练习拉玛泽呼吸法,帮你减轻产痛!

进了产房,再内心强大的妈妈也会内心惶恐不安,产前想要顺利生产该做哪些练习?产前练习拉玛泽呼吸法,帮你减轻产痛!

有什么方法可以减轻产痛吗? 当然有,比如拉玛泽呼吸法,get起来!

拉玛泽生产法又称为“心理预防自然生产法”,其优点:

1.保障母体及胎儿健康。

2.增进夫妻感情。

3.减少药物的使用,将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

呼吸技巧:

一、廓清式呼吸

方法: 慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出,像吹灭蜡烛一样。

二、胸式呼吸

时间: 此阶段为子宫收缩初期,收缩程度较轻,每次收缩时间30-50 秒,间隔5-20分钟收缩一次, 此时子宫颈开口2-3CM.。

方法:

1.坐、躺皆可。

2.眼睛注视一个焦点。

3.身体完全放松。

4.由鼻孔吸气,嘴巴吐气,腹部保持放松。

5.每分钟6-9 次吸气及吐气,每次呼吸速度平稳,吸入及呼出量保持均匀。

6.每天练五次,每次以60 秒为计。

口令:

1.收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9 次)

4.廓清式呼吸

5.收缩结束

瑶瑶妈妈现身说法:其实,这时就是平缓的深呼吸。不要紧张,这时的痛就和平时痛经差不多。

三:浅而慢加速呼吸

时间:加速阶段,子宫口开4-8公分

方法:

1.完全放松。

2.眼睛注视一定点。

3.由鼻孔吸气,由口吐气。

4.随子宫收缩之增强而加速呼吸,随子宫收缩减慢而减缓呼吸。

5.每天至少练五次,每次一分钟。

口令:

1.收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸、二、三、四、吐、二、三、四

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、吐、二

吸、吐、吸、吐、吸、吐

吸、二、吐、二

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、三、四、吐、二、三、四

4.廓清式呼吸5.收缩结束

除了学会呼吸之外,其他方法一起用起来:

1、将注意力集中在呼吸上:减轻疼痛的方法之一就是转移注意力。专注呼吸,可以帮助产妇转移疼痛的感觉,帮助维持自我控制力。当阵痛来临时,产妇用鼻子吸气之后,用嘴巴以吹蜡烛的方式吐气,陪产者或医护人员可在旁以沉稳的语气配合产妇动作喊呼吸口令,在阵痛强烈时可加快速度。当产痛渐减时要放慢呼吸至正常速度,且要提醒产妇放松全身肌肉休息。

2、给予抓握的实体:抓握东西可以有效帮助产妇发泄,转移疼痛感觉。研究显示,产妇在阵痛时会很想抓握一个东西,此时陪产者或医护人员可以为产妇提供温暖柔软的东西,如枕头、被子或有护垫的床栏等,这可让产妇感到有所支持依靠,且可帮助产妇维持清醒,进行自我控制。

3、减少刺激及干扰:研究显示,产妇在阵痛时必须集中能量去应对,若有不必要的刺激,加诸在产妇身上往往被视为负担,而极力想加以摒除,所以若在阵痛时为产妇擦汗、摸她、安慰她时间并不恰当。除此之外强烈的光线、吵杂尖锐的声音都要加以避免。

4、上身采取稍挺起的靠卧姿势:调整床的倾斜度,或用枕头、坐垫使上身稍微挺起。这种靠卧姿势比完全仰卧更容易克服疼痛。舒适的角度让自己感觉。

5、跨坐在椅子上:两脚张开、跨坐在椅子上,有利产道扩张。同时能减轻腰部负担。将体重负荷在椅背,身体稍微前倾位要诀。

6、利用网球推高肛门:不可使力欲想便力时,可把网球抵着肛门到会阴的部位,然后坐在上面。也可以利用手指压迫。

7、把体重负荷在墙上:手压着墙壁,身体前倾,将体重负荷在墙壁上。由于是站立的姿势,故有帮助胎儿降落的效果。

8、趴在椅子上:膝盖跪地,臀部挺起,趴在椅子上的姿势,也具有缓解疼痛的效果。而且前倾的状态也有减轻腰痛的功效。

温馨提示: 建议宝妈提前两个月学习分娩技巧,用坦然的心态迎接分娩,这样可以有效缓解分娩疼痛。

标签: 产前阵痛 拉玛泽呼吸法 产前准备 分娩方式
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