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产前运动要注意什么 产前运动有哪些要注意事项

【摘要】产前运动注意事项有哪些?合理的产前运动是可以有效帮助孕妇生产的,那么,产前运动有哪些要注意事项呢?做产前运动要注意什么呢??

场所选择

产前运动,能帮助孕妇在分娩前减轻痛楚,减少分娩的时间,帮助产妇顺利生产,在做运动时,必须保持空气流通,使用硬板床。做侧卧运动,可以选择在硬板床做。在做运动之前,要先排空膀胱,避免在饭前饭后进行运动,次数由少而多,动作由简而繁。

产前运动注意事项 这些选择不可大意

方法选择

孕妇在做产前运动时,要有正确的方法与姿势,以免对胎儿造成影响。

腰部运动

目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。

动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背, 然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五~六次。

腹式呼吸运动

目的:阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做十~十五次即可。

产前运动注意事项 这些选择不可大意2

时间选择

孕妇在怀孕期间如果保持适度运动,将可以分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习,分娩时间更可缩短6小时,并且产时产后出血明显减少,顺产率大大提高。因此,准妈妈们一定要持之以恒,才能在生产的时候顺顺利利!

产前运动注意事项 这些选择不可大意3

其他事项

1、进行运动前请先排空膀胱。

2、需要坐卧的动作时请选择在硬板床或软垫上、或者干净的地板上。

3、运动要穿上宽松及弹性好、而且吸汗佳的衣裤。

4、避免于饭前或饭后一小时内运动。

5、运动时注意室内空气流通

产前运动要注意什么 产前运动有哪些要注意事项

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