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开宫口做什么体操更快 这些体操帮到你

【摘要】开宫口做什么体操更快?体操不仅可以让人身体强壮,对孕产妇而言,也有很大益处,那么,有利于开宫口的体操有哪些呢?开宫口做什么体操更快呢??

开宫口做什么体操更快:骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

(1)单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

(2)双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

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开宫口做什么体操更快:腰部运动

临产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。

(1)手扶椅背慢慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同时向上,腰部挺直

(2)使下腹部紧靠椅背,然后再慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。

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开宫口做什么体操更快:盘腿运动

放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

(1)笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

(2)同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

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开宫口做什么体操更快:呼吸运动

分为短促呼吸和按摩呼吸。

(1)短促呼吸:仰卧,略微提气,用鼻子短促、反复呼吸5—6次,然后再慢慢地把气呼出来,嘴要轻轻张开。

(2)按摩呼吸。侧卧,一手按摩腹部,进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸,吸气时手向下腹部抚摸,嘴里发出“噗!噗!”的声音。

这两种呼吸方法练习后可减轻分娩时宫缩的阵痛。

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开宫口做什么体操更快:猫姿

这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。

(1)趴下,手与双膝分开。

(2)边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。

(3)边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

(4)边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。

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开宫口做什么体操更快:腿部运动

加强骨盆周围肌肉的会阴部弹性。

(1)用手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动划圈,做完后还原

(2)换另一条腿继续做,早晚各做5~6次。

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标签: 孕妇操 开宫口 产前准备
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