【摘要】产后减肥一直每个做妈妈的都比较关注的事情,很多准妈妈产后会发现,孩子出来了怎么还这么多肉?是不是还有个没出来啊?!一肚子的委屈都源于前十个月长的这一身肉。
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而剖宫产的准妈妈因为腹部有伤口,想减肥更不知如何下手。今天十月君就来说说,剖宫产后的准妈妈怎么瘦身~
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剖宫产的麻麻和顺产的麻麻在瘦身方面,主要的区别就是运动。
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一般剖宫产后1周左右,腹部切口表皮就会愈合,但肚子里那么多层肌肉组织愈合,得等2-3个月。这段时间,伤口比较脆弱,一定要避免仰卧起坐、弯腰负重等剧烈的腹部运动。
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如果麻麻年龄较轻、体质好,术后2个月就可以开始慢慢散步,再逐渐过渡到瑜伽、快走、慢跑等缓和的轻中强度的体育运动了。但要注意,一次运动时间不能太长,建议从5分钟开始,慢慢增加到15分钟。
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运动方式也应从简单到复杂,从卧式到坐式,再到全身轻微运动,最后到腹部局部拉伸的过程,循序渐进。
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其实,如果没什么不舒服,术后10天后就可以开始慢慢做《瘦身健美月子操!》里几节运动量非常轻微的操了。
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像简单的上肢运动,举个矿泉水瓶子或一本书的运动,只要没有心慌等不舒服,月子里也可以做。最多到微微发热就可以收了~
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一般全身状况良好,剖宫产后半年以上,就可以做任何你想做的运动了。但是,过于剧烈的运动,即使没做过手术的人也要尽量避免,对身体不好哒~
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而35岁以上、孕期有贫血等合并症、并发症的麻麻,即使没什么不舒服也要适当延后,一般至少要到术后3个月后才能开始运动。而产后病情还在延续的准妈妈,就要以休息为主,不要勉强运动,有什么不适一定要及时咨询医生。
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另外,产后瘦身不止靠运动,孕期控制体重、月子里的饮食和哺乳也很重要。
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正常体重的女性,孕期增重在11-16 kg最好,超重准妈妈,孕期增重不应超过7-11 kg。孕期其实不用吃“两个人的饭”,只要营养均衡,普通饭量就可以了。
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月子里应以低脂、高蛋白、多液体的清淡饮食为主,多吃绿菜、谷物杂粮,去皮的鸡、牛、鱼、虾等瘦肉,并少量多餐,细嚼慢咽。产后1周内要少吃油腻的食物,含糖饮料、巧克力、奶油蛋糕也要远离,这些既增肥又影响下奶。
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十月君温馨提示:月子里多吃冬瓜、黄瓜、薏仁、海带、土豆,可以消肿减重,促进排除体内过多水分,快速恢复好身材~
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坚持母乳喂养到2岁,能有效瘦身,还能预防乳腺癌、卵巢癌哦~
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产后减重的理想速度是每周0.5-1kg。
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另外,睡眠不好也会发胖哦!产后逮着时间缝就睡吧~产后健康瘦身