新妈妈如何防止产后发胖

【摘要】对于产后新妈妈来说，做好防止产后发胖工作是非常关键的，这样也有助于身体各项功能的恢复，下面，我们就一起来看看，新妈妈如何防止产后发胖，都需重点注意哪些方面。

　　对于产后新妈妈来说，做好防止产后发胖工作是非常关键的，这样也有助于身体各项功能的恢复，下面，我们就一起来看看，新妈妈如何防止产后发胖。

新妈妈如何防止产后发胖

　　为了防止产后身体发胖，要注意以下几个方面：

　　要合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。

　　坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。

　　产后运动是预防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的产妇，产后第一天就可以进行轻微的活动，如床上翻身、抬腿、缩肛运动等。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌膜的恢复非常有益。剖宫产的产妇7天后可以做一些轻微的运动。

　　产褥期保健操是帮助产后妈妈恢复形体的有效运动。自然分娩的产妇，产后第五天开始锻炼;剖宫产的产妇产后十天开始锻炼。

　　产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

　　产妇绝对不可以用哪些方式运动?

　　产后避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活，以防子宫出血及子宫脱垂。

　　产后严禁过早剧烈运动，以防影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。

　　产后避免过早穿高跟鞋，过早穿高跟鞋会使身体重心前移，可通过反射涉及到腰部，使腰部产生疼痛。

　　产褥期要避免性生活，因为需要8周左右的时间，生殖器官才能基本复原，为避免产后感染、出血，不可提早过性生活。

　　产后可用以下方式恢复体形：

　　呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

　　举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

　　缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

　　丈夫可以帮助妻子保持身材：

　　锻炼腰背肌肉：两人背对背双腿盘坐，背部伸直，身体左右旋转10—15次。

　　锻炼腹肌：妻子趴在床上，丈夫坐在妻子的大腿上，双方手臂紧握，丈夫尽量使妻子的身体向后拉，保持一段时间。

　　背部肌肉锻炼：两人跪姿背靠背，双方手臂垂直向上举起，紧紧握住对方的手腕，保持一定时间。

　　腿部肌肉锻炼：丈夫趴在床上，妻子两腿分开，立于丈夫大腿两侧，妻子紧握丈夫的手腕，采取半蹲位，用力将丈夫身体向后拉，保持一段时间。