产后素食瘦身套餐

【摘要】素食食谱的纤维素含量高，除了一般人熟悉的蔬菜水果之外，米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素，不但有饱足感而且可预防便秘。素食用低油烹调，做出来食物清淡、好消化，能够避免过多油脂的摄取。

　　产后瘦身素食套餐

　　适用对象：产后未哺乳的素食妈妈。

　　功效：低热量且营养丰富。

　　一号套餐

　　早餐 午餐晚餐

　　大米稀饭 半碗粗粮饭 7分满米饭 7分满

　　番茄烧豆腐 1份烤素鸡 1份

　　炸酱面 7分满烩豆肠 1份

　　栗子吐司 1份

　　胡萝卜炒西胡 50克素烧三菇 1份广式泡菜 1份

　　油菜 50克炒菜花 1份炒菠菜 1份

　　牛奶 1杯蔬果 1个葡萄 10～13颗

　　二号套餐

　　早餐午餐晚餐

　　粗面馒头 半个米饭 7分满粗粮饭 7分满

　　胡萝卜炒豆包 1份鸡蛋豆腐 1份

　　芋头烧鸡 1份粉蒸素肉 1份

　　蒸菜卷 1份

　　竹笋 50克生菜沙拉 1份芝麻荠菜 1份

　　苋菜 50克甘蓝 50克菜花 50克

　　无糖豆浆 1杯樱桃 6颗木瓜 1/3个

　　食物功效

　　米饭·粗粮饭·粗面馒头

　　提高身体基础代谢速度，富含淀粉、维生素B、维生素E、纤维素，帮助肠胃蠕动、预防便秘。

　　鸡蛋豆腐

　　豆腐是黄豆制品，富含蛋白质、钙质和异黄酮素，有助于降低胆固醇、强化骨质。番茄热量低、含丰富的茄红素，可预防老化。

　　栗子烤吐司·芋头烧鸡

　　富含丰富的蛋白质和糖类。

　　烤素鸡·烩豆肠·粉蒸素肉·胡萝卜炒豆包·蒸菜卷

　　素鸡、豆肠、素肉、豆包都是黄豆制品，富含蛋白质。胡萝卜富含维生素，可健脾胃、助消化。甘蓝富含纤维。

　　无糖豆浆

　　高品质的蛋白质来源，含有丰富的雌性激素。

　　素烧三菇

　　富含维生素、钾、铁和纤维素。

　　广式泡菜

　　纤维含量丰富、热量低有饱足感。

　　炒菠菜

　　富含维生素B、纤维素，也有补血功效。

　　生菜沙拉

　　热量低、高纤维有饱足感。

　　葡萄

　　助消化，补血利尿。

　　苹果

　　补血，助肠胃蠕动。

　　木瓜

　　帮助消化和排便。