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孕期营养补充的误区有哪些?你都避开了吗?

【摘要】怀孕后需要补充大量的营养,但是别陷入营养误区,这些孕期营养误区你都有避开吗?不想自身和胎儿的健康受影响,中了的要早改正过来。

怀孕后需要补充大量的营养,但是别陷入营养误区,这些孕期营养误区你都有避开吗?不想自身和胎儿的健康受影响,中了的要早改正过来。

1、孕期要大量吃水果

妊娠反应没胃口吃不下饭,有的孕妈开始大量吃水果,甚至一天好几斤的吃。吃水果对胎儿皮肤好,有些孕妈也陷入过量吃水果的误区。水果富含多种营养元素,孕期吃水果是好,但过量吃会影响孕妈和胎儿健康的。

大量吃水果的影响:水果中糖分含量高,孕妈摄入过多的糖分很容易患上妊娠糖尿病,过量吃水果可能生出巨大儿,增加了分娩时的负担和风险。建议孕妈每天吃水果不要超过500克,妊娠期糖代谢慢的孕妈要再减量,并不吃糖分含量高的水果。

2、营养补充多了要比少了好

有的孕妈认为,怀孕后一个人要吃两个人的饭,营养需要双倍的,营养补充多了要比少了好。其实,营养过多过少都不好。

营养过量的影响:孕期营养过剩加重身体负担,导致肠胃消化不良,反而不利于给胎儿供给营养,导致胎儿营养不良。过量的营养都补充到孕妈身上,可能导致孕妈过度肥胖,甚至会引起一系列疾病,比如妊娠高血压。孕期超重分娩时的风险也增加,而且腹部脂肪层过厚对产后恢复都不利。

3、控制体重,不吃主食

还有些孕妈为控制孕期体重,采用不吃主食的办法,其实这也是个营养误区。主食中含大量碳水化合物,其主要作用是补充能量和维持血糖平衡。孕妈长时间不吃主食,易发生低血糖,产生对神经系统有毒的酮体,影响了孕妈的健康,也增加了孕期的风险。

孕妈想控制体重,可以少量吃主食,并搭配粗粮一起吃,营养更全面。控制体重还要注意不要过量摄入糖分,而不是只盯着不吃主食哦。另外,孕期合理增重在10到12公斤左右,体重增长太少或太多都不好。

4、过量补钙

钙对胎儿的生长发育很重要,然而孕期补钙不是越多越好。孕妈过量补钙容易患尿路结石,高血钙症,碱中毒等。孕妈吸收的过量钙会沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化,钙化,羊水减少,胎儿的头颅过硬等,给胎儿增加了风险。分娩时还可能因胎头过硬,出现难产,置孕妈和胎儿于危险中。

孕早期对钙的需求量为800毫克每天,孕中期为1000毫克每天,孕晚期为1200毫克每天,孕妈们要控制好补钙的量。

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