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【摘要】良好的睡眠是保证身体健康和愉快心情的前提，更重要的是孕妈妈的睡眠质量关系到自身及胎宝宝的健康。但是，很多孕妈妈自从怀孕后出现了各种睡眠问题，失眠多梦、睡眠中断易惊醒……，这些主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。
良好的睡眠是保证身体健康和愉快心情的前提，更重要的是孕妈妈的睡眠质量关系到自身及胎宝宝的健康。
但是，很多孕妈妈自从怀孕后出现了各种睡眠问题，失眠多梦、睡眠中断易惊醒……，这些主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。
孕期睡觉困扰小科普
孕早期睡眠很好的孕妈妈，到了孕晚期因为腹部的逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的睡姿，常出现睡眠困扰等问题。
除此之外，孕妈妈的肾脏负担加重，比孕前多过滤了30%~50%的血液，从而尿液多了起来；同时，随着胎宝宝的生长，孕妈妈的子宫变大，对膀胱的压迫也会增大，也会使得孕妈妈小便次数增多。
频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等都会影响孕妈妈睡眠。
在孕7~9个月时，孕妈妈很难做到仰卧睡眠，这是因为胎儿的重量会压到孕妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妈妈从睡梦中醒来。
医生大多建议孕妈妈左侧卧位睡眠，同时可以借助于枕头保持侧卧位睡眠。
有的孕妈妈发现将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。
将叠起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
轻松入睡小建议
整理好家居环境
保持卧室通风，干净整洁，来促进胎宝宝的发育。
内衣睡衣要选好
睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
睡前洗澡
洗个热水澡或者用热水泡脚。
临睡前洗一个热水澡，水温控制在35~38度为宜，热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妈妈都有一定的催眠作用。
睡前不要多喝水、饮料
饮料有一定的兴奋作用，会使人长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。
避免做剧烈的运动
在睡眠要避免做剧烈的运动；孕妈妈可以在午饭后适当的出去走走，放松一下神经。
借助牛奶来入睡
据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。
注意睡前情绪的调整
睡前的恐惧和焦虑常常会使孕妈妈不能很好的入睡，这时，要注意情绪的调整，消除不良的心理因素。
适度的按摩
按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。
引导想象
想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。
小贴士：左侧卧位睡姿的4大好处处
给胎宝宝提供营养物质
孕妈妈采用左侧卧位睡觉可以减轻增大的妊娠子宫对孕妈妈主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎宝宝提供生长发育所需的营养物质。
降低孕期各种综合症的发生几率
孕妈妈在孕晚期采用左侧卧位的睡姿，可减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。
该血流量的增加，一方面可使肾脏血流量增多，尿量增加；另一方面可改善脑组织的血液供给，对正常孕妈妈来说，有利于推迟或避免妊娠高血压综合症的发生，对患妊娠高血压综合症的孕妈妈来说，可促使水肿消退，有利于防止抽搐，推迟或避免妊娠高血压综合征的发生。
保证胎盘的血流
孕妈妈左侧卧位睡觉，避免子宫对下腔静脉的压迫，增加孕妈妈的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。
改善胎宝宝宫内供氧状态
左侧卧位时可增加胎盘的血流量，故可改善胎儿宫内供氧状态，有利于胎儿生长发育，养活低体重儿的出生和降低围生期胎儿死亡率。特别是8月胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。