孕期该如何锻炼

【摘要】孕期该如何锻炼？孕期运动好处多多，但是怎么运动就有讲究了，越来越多的孕妈妈意识到孕期运动能帮助自己得到更多健康效益和减少妊娠并发症，在怀胎十月的辛苦而甜蜜的时光里，选择适合自己的运动方式，坚持运动。

孕期该如何锻炼？孕期运动好处多多，但是怎么运动就有讲究了，越来越多的孕妈妈意识到孕期运动能帮助自己得到更多健康效益和减少妊娠并发症，在怀胎十月的辛苦而甜蜜的时光里，选择适合自己的运动方式，坚持运动。

有许多孕妈妈对孕期运动心存怀疑，不知道自己能不能运动和做什么运动。今天让小编带您走近最新的孕期运动指南，了解孕期运动，让您变成健康美妈，度过舒适孕期！

2018年10月加拿大妇产科医生协会(SOGC)联合加拿大运动生理学会(CSEP)在英国运动医学杂志上共同发布了妊娠期间体育活动指南，主要目的是面向妊娠女性和产科护理以及运动专家针对孕期体育活动提供指导建议。

结合孕妈妈的实际想法和感受，，希望能为促进产妇、胎儿和新生儿健康的运动提出以证据为基础的建议。

★建议一：所有无禁忌症的妇女在怀孕期间应积极参加体育活动。尤其包含：

1.从前运动较少的女性。

2.诊断为妊娠期糖尿病的女性。

3.超重和肥胖的女性。

★建议二：孕妇每周应累积至少150分钟中等强度体育锻炼，以达到临床有意义的健康效益和减少妊娠并发症。

★建议三：每周最少进行三天以上的运动，如果每天运动更好。

★建议四：孕妇应结合各种有氧和阻力训练运动，以取得更大的效益。增加瑜伽和/或温和的拉伸也可能是有益的。

★建议五：盆底肌肉训练(PFMT)(如凯格尔运动)可以每天进行，以减少尿失禁的风险。

★建议六：孕妇平躺运动时头晕、恶心、不适，应调整体位，避免仰卧。

如果您是健康的孕妈妈，可以放心的循序渐进开始运动。如果您不确定自己的状态是否适合运动，可以咨询产检医生和有资质的孕产运动教练。