孕早期均衡营养怎么办

【摘要】孕早期均衡营养怎么办？怀孕后该怎么养成好的饮食习惯？我们知道，现在的人们都注重养生，少吃油炸、厚味的食物，对于准妈妈这个特殊的群体，最养胃的食物当属清淡口味了，当然，普通人也应该以清淡饮食为好。

孕早期均衡营养怎么办？怀孕后该怎么养成好的饮食习惯？我们知道，现在的人们都注重养生，少吃油炸、厚味的食物，对于准妈妈这个特殊的群体，最养胃的食物当属清淡口味了，当然，普通人也应该以清淡饮食为好。

怀孕早期出现早孕反应，让准妈妈痛苦不堪，不想吃饭也成为常态。如果调整为清淡饮食可减少这样的不适反应，提升食欲。准妈妈在孕晚期容易患上水肿、高血压。专家倡议在怀孕晚期，饮食特别注意清淡低盐。

孕早期，孕妈养成良好饮食习惯，做到均衡营养

孕期清淡饮食更健康

清淡饮食有一个重点，不可过热，不可过冷，不可过饱。过于冷、热可伤及脾胃，饮食过饱会伤及肠胃。

清淡低盐饮食并不意味着孕期不能碰盐，正确的做法是少吃盐。研究发现，正常的准妈妈每天吃盐量控制在5-6g。其中三分之一从主食中摄入，另外的三分之一是熟调用盐，最后的三分之一从其他食物中摄入。通常而言，孕前和孕期对于钠盐的摄入没有太大差异。

有的准妈妈患有心脏病、肾病或肥胖症，如果一旦发觉水肿、血压上升、怀孕中毒症，更应该控制好盐的摄入量，每天摄入不可大于1.5-2g。

水果不可当主食

有的孕妈认为多吃水果，对宝宝皮肤好，把水果的地位抬升到主食之上，甚至每天食用4-6斤水果。这样的做法是不科学的，物极必反，凡事有度，别弄巧成拙，反而惹出病来。

有位准妈妈酷爱吃水查，她的观察是水果富含营养，味道可口，长时间食用可补充水分，对皮肤也好。怀孕之后，每天晚饭都要吃些水果，但是，吃晚饭变得不正常了。她老公也是不多干涉，民主对待，不去招惹孕期的她。当老公出差时，她还特别嘱咐一定要带来一些当地的水果，老公也是疼爱媳妇，回来时提了一大兜，物类繁多。这可把准妈妈高兴坏了，个个尝了个遍，事情在第二天却出现了反转，她感觉不适，去医院找到产检医生，经过检查，很不幸的是，她患上了妊娠糖尿病，不得不住院治疗……

水果虽好，富含多种维生素、矿物质、其他营养素，吃太多反而会带来伤害。水果含糖量高，食用过多可导致血糖快速增高，对胰岛进行刺激，分泌出大量的胰岛素，这是用来稀释血糖的物质。血糖的不稳定给人体带来情绪上的稳定，头晕脑涨，容易疲劳，精力分散等。若食用者本身有遗传糖尿病的根源或糖力较低，易患上糖尿病。

孕期吃水果太多，会让体内积聚很多维生素C，生成草酸。当这种物质与汗液混在一起并排出时，将给皮肤带来损伤，让皮肤更加粗糙，严重的孕妈可引起药物过敏性皮炎。因此，提倡孕妈在吃各种食物时，要有所取舍，做到均衡营养。