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孕晚期睡觉睡姿怎么睡

【摘要】孕晚期睡觉睡姿怎么睡?孕晚期睡觉有哪些注意事项,孕晚期怎样的睡姿比较好,下面一起来了解下吧。

孕晚期睡觉睡姿怎么睡?孕晚期睡觉有哪些注意事项,孕晚期怎样的睡姿比较好,下面一起来了解下吧。

孕晚期睡觉注意事项

1、尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

2、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁和咖啡因咖啡、可乐、茶、巧克力的食物和饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3、牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

4、睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

5、适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

6、进入孕晚期,因为会出现尿频和强烈的胎动等情况,所以准妈妈在进入浅度睡眠的时候很可能会不自觉地醒来。不用担心,好好利用睡眠循环规律,即使睡眠时间不到6个小时,如果睡眠质量很好的话也会获得一种熟睡感。

7、把握午睡时间很重要,应该避免傍晚时睡觉。午间小睡10~15分钟头脑就会感觉很清爽,如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过,最好不要趴在桌子上睡,如果休息室里有沙发可以躺的话最好,没有沙发可以靠在椅子上小憩一会儿,不过最好把脚搭在另外一张椅子上,这样可以避免脚踝肿胀。

孕晚期的睡姿

孕晚期时,最好的睡姿是左侧卧位。这个睡姿有利于胎盘和母体进行气体及物质交换,获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。对于宝宝的成长是至关重要的。

在妊娠7个月以后的孕晚期,子宫迅速增大,且多右旋,孕妇仰卧时会压向脊柱,使得脊柱两旁的大静脉和大动脉也受压,从而使大静脉中的血液不能顺畅地流回心脏,造成回心血量减少,所以一般建议孕妇采取左侧卧位睡眠,可减少子宫对身体的压迫和孕妇泌尿系统感染的几率。

但是,要求孕妇整夜采取左侧位睡姿并不现实,孕妇应以舒适为原则。孕晚期除避免长时间的仰卧外,左侧、右侧、半靠位均可。

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