【摘要】孕中期的饮食注意事项有哪些?孕早期是宝宝的形成时期,只要孕妈咪维持孕前的合理膳食,注意营养均衡,是不需要额外摄入热量的。
孕中期的饮食注意事项有哪些?孕早期是宝宝的形成时期,只要孕妈咪维持孕前的合理膳食,注意营养均衡,是不需要额外摄入热量的。
从孕中期开始宝宝就进入了快速生长的发育期,随着宝宝的不断长大,妈妈的子宫、乳腺等器官也会发生一定变化。这时,自身所需的营养也会不断增加。
孕中期为了适应自身变化,必须要调整饮食,增加食物量,以满足妈妈和宝宝日益增加的营养需求。
每天增加300千卡热量
相比较孕早期来说,为了胎宝宝的成长,孕妈妈需要适当的增加热量。中国营养学会推荐孕妈妈在这个时期,每天宜增加300千卡的热量。
300千卡只需比平时每天多吃以下食物:
一碗杂粮饭+一个鸡蛋+3颗板栗≈300千卡
适当补充生活中的碘
孕期碘的需求量大约是非孕期的两倍,特别是在第14周左右,胎宝宝的甲状腺开始发育。如果孕妈妈的碘摄入不足,宝宝出生后会甲状腺功能低下,影响大脑的发育。
生活中含碘的食物比较多,比如海鱼、贝类、海藻类等。一般建议每日摄入200微克碘就足以满足需求了。
换句话:每日摄入6g加碘盐,可提供碘120微克,仅能满足需求量的1/2,因此,建议每周至少吃1-2次含碘丰富的海产品,但需注意碘也不要过量哦。
多吃富含维生素C的食物,
预防妊娠纹
在孕妈妈的脐下、耻骨部位、大腿内侧等部位,会在怀孕4个月之后开始陆续出现妊娠纹。如果想要预防,就要在孕中期开始补充维生素C。其能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能,可以有效的淡化并减轻妊娠纹。
富含维生素C的食物有:猕猴桃、鲜枣、橘子、胡萝卜、青椒等。
多吃深色水果
水果具有低热量、低脂肪、高维生素和高膳食纤维的特点。孕妈妈经常吃是水果有利于预防孕期慢性疾病。而深色水果含有更多的植物化学物,如花青素、番茄红素等,可以减轻妊娠斑。
深色的水果有:葡萄、桑葚、草莓、芒果等。
少吃甜食
度过孕早期妊娠反应的折磨,这个月开始大多数的孕妈妈胃口会慢慢变好,再加上经常会感到饿,很多孕妈会准备一些零食放在身边以备不时之需,如蛋糕、甜饮料等。其实这些食物不但有反式脂肪酸和食品添加剂,而且含糖量很高,吃多了会造成肥胖,增加妊娠糖尿病的发病率。
吃得好不是吃得多
孕妈妈在这个时期,无论是自身还是胎宝宝都是一个快速发展的时期,但是吃多了又会迅速发胖,对孕妈和宝宝都不好。所以一定要合理的摄入营养,才能帮助宝宝健康成长。