孕期怎么做会让宝宝出生后更聪明？

【摘要】孕期怎么做会让宝宝出生后更聪明？想要生出一个聪明的宝宝，孕妈咪需要了解哪些知识？在众多的促进脑部发育的营养元素中，有一种物质与智商提升有着密切的关系。它是脑部和眼部中主要的结构性脂肪酸。这就是“ DHA，化学名字二十二碳六烯酸，俗称脑黄金。那么DHA是如何提高智力的？

孕期怎么做会让宝宝出生后更聪明？想要生出一个聪明的宝宝，孕妈咪需要了解哪些知识？在众多的促进脑部发育的营养元素中，有一种物质与智商提升有着密切的关系。它是脑部和眼部中主要的结构性脂肪酸。这就是“ DHA，化学名字二十二碳六烯酸，俗称脑黄金。那么DHA是如何提高智力的？

DHA是如何提高智力的？

我们所吃的油脂类，主要成分是脂肪酸。脂肪酸分成饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是坏的脂肪酸，对人体有坏的影响，导致血管硬化等，简单区分法就是当脂肪冷却后，呈固态的是饱和脂肪酸，包括各种大型动物油脂以及椰油、棕榈油等，呈液态的是不饱和脂肪酸，包括我们常吃的各种植物油。

大脑是中枢神经系统，有大量的神经元，神经元与神经元之间连接的部位叫突触，是信息传递的关键部位。神经元外包裹着髓鞘，有绝缘作用，并能提高神经元细胞信息的传导速度。DNA就是神经元细胞髓鞘的必需的脂质，可使神经传导速度增加，提高宝宝反应的灵敏度和准确性。视网膜神经细胞中也含有大量的DHA，如果缺乏DHA，就会导致视神经敏感度降低。

DHA不仅仅对胎儿的大脑和眼部神经发育有益处，对成年人尤其老年人有抗炎、抗癌、抗过敏、抗血栓的作用，对防止心血管疾病以及延缓脑衰老有一定的作用。

孕中期是胎儿大脑快速生长发育以及视神经发育时期，此时需要大量的HAD。

什么食物富含DHA

鱼类脂肪中含有大量的DHA，其次是干果及藻类。鱼类脂肪中含有大量的DHA，无论海鱼还是淡水鱼DHA都非常的丰富，但水生生物能聚集有机汞，体内汞含量超标，如果每周大量摄入鱼类食物有可能导致慢性汞中毒，因此并不推荐孕妇大量食用鱼类食物。一般推荐每周260-350g鱼。

欧美也很流行鱼油制品和海藻制品，是鱼油及海藻中提取的DHA，可以作为补充剂。

如果服用DHA补充剂，也不能过量。DHA过量会导致机体出血倾向。

DHA应该什么时候补充？剂量如何？

平均而言，胎儿期最后3个月每日DHA积聚量约40～60mg /（kg·bw），因此，有学者估计孕末期母体每日至少需要100mg的DHA。不考虑出生的胎龄，新生儿大脑中可测量的DHA含量仍存在较大的个体差异。这种差异可能与母体DHA供给的差异、代谢的差异以及其他影响子宫内发育的因素有关。

研究显示，与足月儿相比，早产儿由于胎盘供应提前中断而成为DHA积聚不足的高危群体。表明孕末期妇女DHA摄入量、体内营养状况对胎儿DHA营养状况及脑、视功能发育的重要影响。

关于孕期DHA的推荐值，目前尚未得到公认，美国有专家建议孕期DHA摄入量为300mg/d。钱兴国等报道广州孕妇DHA日平均摄入量（103±51）mg；日均摄入量≥ 160mg，可遏制孕妇产后血浆和红细胞中DHA水平的下降；孕期、哺乳期DHA日均摄入量<80mg的母乳喂养儿3月龄时的运动发育指数和视功能均不能达到DHA摄入量≥ 160mg或母乳喂养儿的同等水平。这表明孕期、哺乳期膳食DHA的摄入极为重要。

总体上为了宝宝的神经系统的健康发育促进神经元的发视神经的发育，我们要补充叶酸、碘和DHA，食物补充很重要，但孕期、哺乳期是特殊时期，应该酌情考虑额外增加食物补充剂。对于孕前有甲减或亚临床甲减的应该积极治疗，尤其是孕早期。